Une cure de magnésium pour affronter l'hiver en pleine forme

Minéral indispensable au bon fonctionnement de notre organisme, le magnésium est souvent préconisé en cas de petite baisse de tonus, comme c'est fréquemment le cas en automne. En effet, le magnésium joue un rôle essentiel dans la transmission nerveuse et la relaxation des muscles. Mais s'il est recommandé d'en absorber environ 300 mg par jour, de nombreuses personnes souffrent de carences plus ou moins importantes.

Carence en magnésium, quels symptômes ?

Le magnésium étant principalement responsable du bon fonctionnement du système nerveux et des muscles, une carence peut engendrer des troubles plus ou moins graves. Crampes nocturnes, douleurs musculaires, dysménorrhées (règles difficiles et douloureuses), fatigue, stress, sont les principaux symptômes d'une carence en magnésium. Mais en cas de carence chronique, le système cardiovasculaire peut être perturbé. Le plus souvent, ce dysfonctionnement se manifeste par des palpitations cardiaques et une tension élevée. Le magnésium intervenant dans la régulation du taux d'insuline, le risque de diabète de type 2 est accru en cas de carence.

Enfin, un manque en magnésium peut occasionner des insomnies, des angoisses, une déprime voire une dépression.

Les femmes enceintes et les personnes âgées ont des besoins accrus en magnésium. Ils doivent donc adapter leur alimentation pour répondre à l'évolution de leurs besoins nutritionnels. Les sportifs, du fait de l'élimination du magnésium par la sudation, doivent également surveiller leurs apports quotidiens.

Une alimentation riche en magnésium

Le magnésium n'est pas produit par l'organisme, aussi un apport alimentaire est indispensable. Il se trouve naturellement dans les fruits de mer, première source de magnésium. Mais également dans les végétaux et principalement dans les oléagineux tels que les amandes, les noisettes et le cacao. Une excellente nouvelle pour les amateurs de chocolat noir ! Une consommation régulière de céréales complètes permet d'obtenir l'apport quotidien recommandé. Certains fruits et légumes comme la banane et les épinards peuvent compléter cet apport de par leur haute teneur en magnésium. Enfin, des eaux minérales riches en magnésium peuvent être prises en complément afin de lutter contre une carence passagère.

Les plats industriels et les produits raffinés ne contiennent en revanche pas ou très peu de magnésium. Il convient donc d'adopter une alimentation équilibrée, riche en végétaux bio de préférence, afin de prévenir une quelconque carence.

Rédaction : Chrystelle Camier