7 astuces pour se réveiller plus facilement en hiver

C’est un fait, l’hiver on se lève plus souvent du mauvais pied, éreinté par la fatigue et assommé par la lourdeur du sommeil auquel on essaie difficilement de s’extirper. En attendant l’arrivée du printemps, voici 5 astuces pour se réveiller aussi fraichement que possible. Rappelez-vous qu’un réveil de qualité conditionne toute votre journée et prépare déjà les dispositions de la nuit suivante.

Pourquoi est-il si difficile de se lever le matin en hiver ?

Vous vous sentez harassé dès le le réveil, vous avez les paupières lourdes, vous manquez de tonus et votre esprit est brouillon toute la matinée ? Cela peut être le résultat de plusieurs facteurs et notamment de l’inertie du sommeil. C’est le terme scientifique pour sédigner l’état vaseux et l'altération de la vigilance qui suit la période de réveil. Le sommeil est constitué d'une succession de cycles d'environ 90 minutes qu’on appelle “phase de sommeil”. Or, si votre réveil sonne en plein milieu d’une phase de sommeil profond, les hormones présentes dans votre organisme (notamment la sérotonine) vont rendre la phase d’éveil difficile. Cet état de torpeur peut durer 80 à 100 minutes et ce, malgré les litres de café avalés.

1. Éloignez les écrans

Selon une étude américaine menée par la National Sleep Foundation, l'utilisation d’appareil électronique avant le coucher détériore la qualité du sommeil et engendre des insomnies. Cela est dû à la lumière bleue qui retarde l'endormissement en perturbant la partie du cerveau qui se charge de libérer l’hormone de l’endormissement. Ne laissez donc pas ces appareils gâcher vos nuits. Le soir, imposez-vous une heure pour éteindre vos smartphones, ne les laissez pas s’imposer dans votre chambre et encore moins dans votre lit.

2. Profitez de la lumière du jour

En hiver, le soleil se lève tard et les nuits sont courtes. Pour ralentir la production de l’hormone du sommeil, profitez au maximum de la lumière naturelle. Prenez votre boisson chaude en extérieur ou au bord de la fenêtre. Si vous le pouvez, ne fermez pas entièrement vos volets pour laisser traverser les rayons du soleil dès l’aube. De cette façon, vous vous réveillez progressivement avec la lumière du jour. Au moment de vous lever, ouvrez rideaux et volets pour profiter de la lumière naturelle. Cette dernière pénètre votre rétine qui envoie des signaux de réveil à votre cerveau.

3. Équipez-vous d’un simulateur d’aube

Si vous vous levez avant le soleil ou que vous avez de très grosses difficultés à vous extirper du lit, investissez dans un réveil simulateur d’aube qui permet de se réveiller à l’aide d’une lumière progressive. Le stimulus lumineux étant graduel, le cerveau prend le temps d’organiser sereinement la transition hors du sommeil en ordonnant la sécrétion de l’hormone du stress (le cortisol), d’augmenter la température corporelle et d’enclencher l’activité nerveuse. De cette façon, l’organisme passe progressivement du sommeil profond au sommeil léger puis au réveil complet et ce, en douceur. Comptez 80 à 200€ pour un réveil simulateur d’aube.

4. N'appuyez pas sur le bouton “snooze” de votre réveil

Appuyer sur le bouton “snooze” (“répéter”) est un geste magique qui nous permet de grappiller quelques minutes de sommeil supplémentaires avant le moment fatidique où l’on doit consentir à se lever du lit. Seulement voilà, les scientifiques sont formels : le jeu n’en vaut pas la chandelle car la qualité de notre sommeil est largement remise en question par ce simple geste. Une fois que l’on rappuie sur le bouton, le sommeil n'est en effet plus réparateur et remet en cause les heures réparatrices que l’on vient de passer. Cela est dû au fait que la qualité de notre sommeil dépend beaucoup de la qualité de notre réveil.

5. Étirez-vous comme un chat

Au réveil, les étirements permettent à votre corps de retrouver le tonus dont il a besoin. De cette façon, on rééquilibre son énergie et on dynamise son corps au saut du lit. Accordez-vous donc une véritable pause détente avant de passer à l’action ! Les plus courageux peuvent même instaurer un rituel sportif matinal en s’imposant une activité physique douce ou plus cardio. Celle-ci permet de libérer des endorphines, les hormones du bien-être, de quoi être en forme et de bonne humeur pour le reste de la journée.

6. Prenez un petit déjeuner salé

“Le salé concentre, le sucré déconcentre”, voilà la maxime du petit-déjeuner. Le matin, privilégiez des aliments riches en protéines qui favorisent la production de dopamine, l’hormone du plaisir et de la vigilance permettant au cerveau d’être actif et alerte. De plus, un petit déjeuner riche en protéines n'induit pas de pic de glycémie et donc n’entraîne pas de coup de pompe dans la matinée. On évite les viennoiseries, surtout les industrielles et les céréales trop sucrées qu’on remplace par des flocons d'avoine. On opte pour des œufs, du jambon et des viandes séchées (type viande de grison), les graines (chanvre, courge, chia), le purée de cacahuète bio (non sucré) et le son d’avoine.

7. Visualisez votre journée de façon positive

Une des raisons pour lesquelles on a parfois des difficultés à se lever, c’est qu’on a peu envie d'affronter la journée qui nous attend. À 6h30, la perspective de se rendormir encore quelques longues minutes est toujours plus attrayante que celle d'imaginer la dure journée qui vous attend. Ne pensez pas aux tâches fastidieuses mais plutôt aux occasions qui peuvent vous procurer du plaisir : présenter de nouvelles idées au bureau, déjeuner avec une amie, dîner en amoureux, sortir avec les enfants. Se cocnentrer sur l'aspect positif de sa journée permet de sortir plus facilement du lit. N’hésitez pas à vous faire une to do list pour mieux visualiser les éléments positifs qui vous attendent.