Mon défi bonheur : 21 jours pour se sentir plus heureux

Et si le bonheur était une question d’habitude ? Selon une étude américaine, il faudrait 21 jours pour que le cerveau assimile un nouveau comportement en tant que nouvelle habitude. Un peu plus de trois semaines suffirait à faire disparaître une vieille image mentale et en créer une nouvelle. Voici donc 21 petites actions à adopter au quotidien pour être heureux.

1- Faite le point

Avant de débuter votre quête du bonheur, il s’agit avant tout de faire le bilan. Qu’est-ce qu’il vous plaît dans votre vie ? Qu’est-ce qui vous agace ? Ne jugez pas vos idées ou vos émotions. Faites la liste de ce qui vous rend heureux et débarrassez-vous de toutes vos émotions négatives.  

2- Adoptez le carnet de gratitude

Chaque jour, prenez simplement un carnet et un stylo, et notez-y seulement les aspects positifs de votre journée. Inscrivez ce qui vous est arrivé de bien, les émotion positives ressenties au cours de la journée, les tâches que vous avez accomplie et qui vous procurent un sentiment d’accomplissement: un repas entre amis, un dessin de vos enfants, un compliment au travail, un beau souvenir, une attention de votre moitié, ce dont vous êtes fier, un rêve que vous aimeriez réaliser… Tout bien-être que vous avez ressenti est bon à noter. Attention, ce carnet n’est pas votre journal intime : il ne recueille que vos émotions positives et permet de s'habituer à se focaliser plutôt sur le positif que le négatif.

3- Concentrez-vous sur les émotions positives

Le carnet permet d’écrire ce que vous ressentez de positif, en vous et dans votre environnement. Il s’agit maintenant de garder cet état d’esprit. Les émotions positives inhibent les émotions négatives. Elles permettent de se montrer plus curieux, plus ouvert et vous donne plus de buts à atteindre.

4- Planifiez des to-do list

Réaliser des tâches que l’on s’est fixées dans la journée participe au sentiment d’accomplissement. Qu’avez-vous envie de réaliser ? Qui avez-vous envie de devenir ? De quoi avez-vous envie d’être fier ? Prenez le temps de mettre par écrit sous forme de to-do lists vos objectifs de la journée qu’ils soient ordinaires ou inhabituels. Elles permettent de ne pas perdre de vue ses objectifs premiers et d’être heureux le soir lorsque vous allez vous coucher. Cela contribue à la confiance en soi et donc au sentiment de bonheur.

5- Chaque jour, notez sur un papier le meilleur moment de votre journée

C’est un peu le même méthodologie que le carnet de gratitude. Prenez un pot en verre et chaque jour ou chaque mois, déposez-y un petit papier sur lequel vous aurez écrit le meilleur moment de votre journée: une émotion, un succès, un événement, peu important tant qu’il vous a rendu heureux. En fin de mois et en fin d’année, relisez ces petits papiers. Vous serez fier de ce que vous avez accompli.

6- Concentrez-vous sur l’instant présent

Les moments qui nous angoissent ou qui nous rendent heureux sont toujours ceux qu’on a vécu ou au contraire ceux qu’on appréhende. En regrettant le passé ou en s’inquiétant du futur, nous ne vivons pas l’instant présent. Se concentrer sur ce qu’il se passe au moment présent, c’est aussi être plus réactif aux émotions positives qui nous entourent.

7- Osez

Pour être heureux, il faut aller à l’encontre des barrières que vous vous imposez. Exprimez vos émotions, bravez vos peurs ! Par exemple, rappelez quelqu’un que vous n’avez pas vu depuis longtemps ou déclarez votre flamme. Affranchissez-vous du regard et du jugement des autres, osez refuser, personne ne peut vivre votre vie à votre place.

8- Soyez plein de petites attentions

Se faire plaisir, c’est aussi faire plaisir aux autres. Offrez du chocolat à vos collègues, préparez un brunch pour vos amis, prévoyez une journée avec vos enfants… Ce sont les petites attentions du quotidien qui font le grand bonheur de la vie.

9- Faites un don à une association

Dans cette démarche altruiste, donner contribue largement au bonheur. Effectivement, faire un don de nourriture, de vêtement ou simplement de temps à une association permet aussi de se sentir plus riche. Donner aux autres permet de donner à soi-même et donc d’être plus heureux.

10- Désencombrez votre maison

Pour être heureux, il faut se libérer de toutes les émotions négatives qui vous habitent. Il faut d’abord faire le ménage chez soi pour le faire complètement dans sa tête. Débarrassez-vous de vos vieux meubles ou bibelots dont vous ne vous servez plus, faites un grand ménage de printemps. Libérer de l’espace chez soi permet de libérer de l’espace dans son esprit.

11- Prendre soin de soi

Chaque jour, privilégiez un moment où vous ne vous vous occupez que de vous et où le temps ne compte pas : votre petit-déjeuner, votre douche après votre dure journée de travail, votre roman avant d’aller vous coucher. Ces petits moment de bonheur en tête-à-tête avec vous-même permet de lâcher prise et de reprendre confiance en soi.

12- Jardinez

Le jardinage permet de vous libérer l’esprit et de vous concentrer sur le moment présent. Il cultive votre bonne humeur. En prenant soin de vos plantes, vous prenez aussi soin de vous.

13- Rire un peu tous les jours

Riez et souriez, c’est bon pour la santé ! Sourire et rire un peu tous les jours permet d’envoyer des signaux positifs à votre cerveau qui libère des endorphines, ces fameuses hormones du bien-être. Les émotions positives que vous dégagez sont aussi importantes que celle que vous recevez. Arrêtez de broyer du noir, vous verrez la vie en rose.

14- Renouez avec la nature

Dès que vous le pouvez, allez vous balader dans un parc ou en forêt. Profitez-en pour vous concentrer sur ce que vous entendez: les oiseaux, les feuilles, le bruit des branches. Marcher lentement quelques kilomètres, se tenir immobile dans la forêt permet de déconnecter avec le tumulte urbain. Le rythme cardiaque ralentit et l’esprit serein. Cette reconnection avec la nature permet de se ressourcer et de ralentir quelques instants sa vie.

15- Pratiquez la méditation

La méditation est un très bon exercice pour être plus heureux. Elle permet d'apaiser l'esprit, de stabiliser l'humeur et de profiter d'un regain d'énergie. Elle permet surtout de prendre conscience de votre bonheur. Découvrez nos exercices de méditation.

16- Restez actif

Autrement dit, faites du sport. Le sport libère des endorphines, les hormones du bonheur. En plus d’être bon pour la santé, il permet d’évacuer la pression du quotidien et vous procure une sensation de bien-être immédiate.

17- Prenez soin de votre sommeil

Le manque de sommeil provoque un manque de concentration, des maladresses et une instabilité émotive. En bref, tout ce qui pourrait nuire à votre recherche de bonheur !

18- Tentez de nouvelles expériences

Si vous avez toujours rêvé d’apprendre la guitare, le chinois ou l’équitation, c’est le moment !

Avoir de nouveaux objectifs permet de booster votre motivation et d’être plus heureux.

19- Organisez votre futur voyage

Voyager rend heureux. Pendant ces 21 jours, prévoyez un voyage, qu’il soit dans la campagne voisine, le coeur de l’Ardèche ou à l’autre bout du monde. Cela peut être une récompense des objectifs que vous vous fixez dans votre quête du bonheur !

20- Consommez ces aliments qui rendent heureux

Le bonheur est dans l’assiette. Il existe certains aliments qui permettent d’être plus heureux : l’avocat, la sardine, l’oeuf ou encore la tomate… Privilégiez ces anti-dépresseurs bio et naturels comme le chocolat où les aliments à base d’acides aminés qui influent sur votre humeur.

21- Dormez tout nu

Dormir nu entraîne une baisse de la température du corps, ce qui oblige notre métabolisme à s'accélérer afin que notre organisme puisse maintenir une température normale. En dormant nu, on brûle donc des calories. Les couples qui dorment nus sont aussi plus heureux que les autres : se coucher en tenues d'Adam et Ève réveillerait l'hormone ocytocine, plus communément appelée l'hormone de l'amour.