On a testé la technique pour s’endormir en 60 secondes chrono !
Troubles du sommeil, insomnies... Vous avez du mal à dormir le soir, et vous en avez assez de vous retourner plusieurs fois dans votre lit ? La méthode baptisée “4-7-8” promet de vous endormir en 60 secondes. Bio à la une a voulu tester l’efficacité de cette technique. Notre journaliste Feriel vous livre son verdict.
L’origine de la méthode “4-7-8”
Il s’agit d’une technique inventée par le Dr. Andrew Weil, de l’université américaine d’Harvard. Cette pratique, inspirée du yoga, ne nécessite pas de matériel, et peut être réalisée n’importe où. Le principe ? Une bonne oxygénation du cerveau et plus précisément de votre système nerveux, qui vous permettra de vous apaiser et de vous relaxez en un temps record ! Selon le Dr. Weil, la technique “4-7-8” peut en quelques secondes vous aider à trouver le sommeil.
“Si le 4-7-8 est une méthode puissante d'endormissement, c’est parce qu'elle procure plus d'oxygène qu'une respiration normale au système nerveux parasympathique, sursollicité en période de stress. Cette méthode permet donc d'atteindre rapidement un état de détente physiologique. Accessoirement, en poussant l'esprit à se concentrer sur sa respiration, avec ce système de comptage en 4-7-8, on ne pense à rien d'autre qu'à son souffle, ce qui évite de cogiter et de repenser aux tracas de la journée", explique le Dr. Andrew Weill.
Les étapes à suivre pour réussir la méthode “4-7-8”
Tout d’abord, essayez de toucher votre palais avec votre langue. Puis, commencez par inspirer de l’air par le nez tout en gardant la bouche fermée, durant 4 secondes. Ensuite, retenez volontairement votre respiration pendant 7 secondes. Et commencez par expirer en faisant du bruit pendant 8 secondes. Répétez trois fois cette opération : 4-7-8.
Après la théorie, place à la pratique !
J’ai entendu parler plusieurs fois de cette technique “magique” promettant de nous endormir en 1 minute. Je dois l’avouer, au départ, j’étais sceptique me disant que cela marchait surtout chez les personnes épuisées…
Alors qu’un jour, j’avais pris du café au bureau (alors que j’en bois très peu), je n’arrivais pas à trouver le sommeil le soir venu, malgré la fatigue. J’ai donc décidé de tester cette fameuse méthode. J’ai suivi la technique à la lettre. J’ai répété l’opération 2 fois et à peine arrivée à la 3ème tentative que j'étais déjà dans les bras de Morphée. Cela fonctionne donc réellement ! En tout cas pour moi. Depuis, c’est ma technique “S.O.S sommeil”. Je vous la recommande !
Les étapes à suivre pour réussir la méthode “4-7-8”
Tout d’abord, essayez de toucher votre palais avec votre langue. Puis, commencez par inspirer de l’air par le nez tout en gardant la bouche fermée, durant 4 secondes. Ensuite, retenez volontairement votre respiration pendant 7 secondes. Et commencez par expirer en faisant du bruit pendant 8 secondes. Répétez trois fois cette opération : 4-7-8.
