5 conseils pour favoriser le sommeil en automne pour les enfants

Préparer la chambre à l’endormissement

Au moment d’aller dormir, avoir un environnement adapté au coucher est capital pour un enfant. Et en automne, on ne prépare pas la chambre de la même manière qu’en plein milieu de l’été. Entre le chauffage ou l’humidité, certains réflexes peuvent être intéressants à mettre en place avant de conduire son enfant au lit :

• Aérer la chambre dans la journée (le matin ou quelques heures avant), afin de renouveler l’air, même lorsqu’il fait froid,

• Ne pas surchauffer la pièce, ce qui est souvent mauvais pour l’endormissement, notamment en automne. Une pièce à 19°C environ est souvent l’idéal pour les enfants,

• Installer des lumières tamisées, et éviter la grande lumière du plafond, trop vive et souvent trop violente,

Et pourquoi ne pas utiliser des huiles essentielles dans un diffuseur ? Ces dernières permettent de conditionner l’endormissement des tout-petits, grâce à des senteurs douces, apaisantes, réconfortantes, et souvent très appréciées. Parmi les plus plébiscitées par les enfants, les huiles essentielles hivernales d’agrumes (orange douce, pamplemousse, etc.) permettent d’apaiser l’esprit, pour une nuit pleine de promesses.

Éviter les excitants avant d’aller dormir

Il n’est pas rare qu’avant de dormir, l’excitation des enfants soit au beau fixe. Pour préparer au mieux le sommeil, l’idéal est de réserver les activités les plus sportives et les plus dynamiques pour la première partie de la journée. Dès la fin de l’après-midi, l’automne implique de pouvoir rester à la maison pour dessiner, lire un livre, etc. Ce type d’activités de saison permet de conditionner l’esprit de l’enfant vers un temps de plus en plus calme, jusqu’au coucher. L’idéal est également d’éviter les écrans au moins une heure avant de se rendre au lit. Ces derniers sont souvent une grande source d’excitation visuelle.

Dans la même perspective, il est toujours utile de privilégier un dîner sans excitants dans l’assiette. À titre d’exemple, les sodas sont déconseillés, car ils contiennent souvent de la caféine et beaucoup de sucres. Ces derniers peuvent être de véritables freins à l’endormissement. Choisir des plats légers et de saison permet également de favoriser la digestion, et de se coucher moins ballonné.

Instaurer des rituels de coucher pour les enfants

Les rituels sont des socles essentiels pour préparer le sommeil. En automne, les jours sont plus courts, ce qui invite davantage les plus petits à associer le soir comme étant le moment du coucher. Toutefois, savoir mettre en place des préparatifs avant d’aller au lit permet de conditionner l’esprit à s’endormir. 

Par exemple, se coucher à la même heure participe à construire un environnement de sommeil. De la même manière, organiser la soirée de façon similaire chaque soir est une bonne manière de conditionner l’esprit de l’enfant. Typiquement, aller se brosser les dents puis lire une histoire de façon quotidienne avant de s’installer au lit permet de signaler que le sommeil est en approche. Une sorte de repère psychologique, qui favorisera le coucher.

Dans la même optique, il est recommandé que l’heure précédant le coucher soit la plus calme possible. Et pourquoi ne pas instaurer un petit rituel de massage ou de méditation avec son enfant ? En plus de créer un moment de partage, cela garantit un esprit le plus serein possible, pour une nuit qui le sera tout autant. 

Faire des exercices de respiration pour les enfants

Pour renforcer l’effet du rituel, il est tout à fait envisageable d’installer un temps de respiration. En pratiquant quelques exercices simples, cela permettra non seulement à l’enfant d’apprendre à s’approprier son corps, mais aussi de voir l’espace de sommeil comme un espace de détente, où la méditation a toute sa place. Et, qui sait, peut-être installer durablement un moment ensemble ?

Lire une histoire de saison avant de dormir

Parmi les moments préférés des plus petits, la lecture d’une histoire avant de dormir est souvent sur le podium. Et pour cause, ce moment allie l’aspect ludique du récit, mais aussi le partage d’un temps calme avec un adulte. 

De nos jours, il existe de très nombreuses histoires pour les enfants, aussi bien sous format papier que sur les supports audio (podcast, livre audio, etc.). Face au nombre croissant, il est parfois même difficile de faire un choix. L’idéal ? Faire profiter du climat réconfortant de l’automne en lisant des histoires relaxantes en lien avec la saison, par exemple. Des animaux de la forêt, des cueillettes de champignons, autant de thèmes qui permettront de lier le sommeil, et de faire profiter à son enfant de tout ce que l’automne aura à lui offrir dès le lendemain matin !