Quand marcher se veut être le meilleur des remèdes

C’est Hippocrate en personne qui aurait cité en premier cette phrase : “la marche est le meilleur remède pour l’homme”. Il n’avait pas tort, car depuis qu’il aurait prononcé ces mots, la marche n’a fait que prouver ses nombreux bienfaits. Marcher, c’est explorer la nature, c’est être avec les autres ou face à soi-même en plus d’être une excellente activité pour la santé. On ne parle pas ici de course, de challenge ou de dépassement de soi. On veut évoquer ici les bienfaits de la marche tant sur la santé et le corps tout entier que sur le psychisme et le bien-être en général.

Les bienfaits de la marche à pieds

La marche à pied est un sport qui n’offre que des bienfaits. Cette activité physique rend de bonne humeur, vide la tête et nourrit l’esprit en plus de maintenir la santé en équilibre. La pratique de la marche, c'est un peu comme la pratique de la méditation. Elle permet de faire le vide, de se ressourcer, de respirer, et ce, en apportant des vertus bénéfiques pour la santé.

Une pratique qui réduit les pensées négatives

Certaines études démontrent que la marche à pied est un sport qui réduirait l’anxiété et les pensées négatives. Elle améliorerait l’humeur grâce à la libération des endorphines provoquée par l’activité physique. La marche à pied réunit non seulement les avantages d’être dans la nature, d’une activité sportive (même douce), mais de pouvoir partager avec d’autres un moment convivial.

Une activité qui renforce les muscles

En pratiquant la marche régulièrement, vous renforcez les muscles de votre corps. Cette activité sportive permet de tonifier petit à petit l’ensemble des muscles du corps. C’est un sport complet qui met en mouvement et sollicite tous les muscles, ceux des jambes, des bras et les abdominaux. Vous pouvez commencer à marcher sur des terrains plats et chaque jour augmenter la difficulté. Vous verrez qu’avec le temps, votre corps sera de plus en plus tonique.

Un exercice physique bon pour le cœur

La marche à pied est un excellent sport pour le cœur. En plus de tonifier et solliciter les muscles de vos jambes, la marche contribue à renforcer les muscles de votre cœur. Il devra redoubler d’effort pour envoyer l’oxygène nécessaire à vos muscles et ainsi se renforcer. Les bienfaits de la marche face aux maladies cardiovasculaires ne sont plus à prouver.

Une activité qui renforce les muscles

Une promenade pour retrouver du dynamisme

Même si vous êtes fatigué et que vous avez la flemme de vous habiller pour aller marcher 30 minutes, sachez que la marche agit comme un véritable coup de fouet. Cette activité sportive possède le chic de vous redonner de l’énergie et vous rebooste pour le reste de la journée. Elle vous offre un regain d’énergie bien plus intense qu’un simple café.

Une balade pour stimuler le système immunitaire

La pratique quotidienne de la marche, en été comme en hiver, contribue à renforcer les défenses immunitaires. Le fait de sortir pour exercer une pratique sportive par tous les temps, aide le corps à combattre les virus. En stimulant la circulation sanguine, la marche à pied permet une oxygénation de l’ensemble du corps et par la même occasion de lutter contre les maladies.

Un pied devant l’autre pour stimuler les capacités cognitives

La marche stimule aussi les deux hémisphères cérébraux et donc les capacités cognitives. En réalisant le mouvement désynchronisé des pieds et des bras, ce sont toutes ces potentialités qui sont stimulées et ainsi améliorées. Cette technique est utilisée en Braingym, une branche de la kinésiologie et s’appelle le Cross Crawl.

La pratique régulière de la marche à pied comporte de nombreux bienfaits pour la santé. En plus d’être un sport complet, elle peut être exercée pour retrouver la plénitude et la zénitude. De nombreuses personnes allient la marche à la pratique du jeûne ou de la pleine conscience ou encore au retour à la terre.

La marche, un sport accessible à tous

La marche est effectivement considérée comme un sport que l’on peut pratiquer de manière modérée ou au contraire plus intensément. Que vous soyez tout petits ou dans la fleur de l’âge, la marche demeure un excellent moyen de garder la santé et la bonne humeur. L’OMS recommande de marcher 30 minutes par jour et de réaliser entre 10 et 15 000 pas. La marche est un sport doux qui n’entraîne que très peu de risques de blessure.

Des bonnes chaussures aux pieds

Même si la marche est une activité physique douce, il est important de porter de bonnes chaussures. Avoir aux pieds des chaussures bien adaptées au sol foulé et à votre morphologie vous permettra de ne pas vous blesser. Rien de pire que d’avoir mal aux pieds quand on marche. Pour choisir vos chaussures, préférez toujours une pointure plus grande que trop petite pour éviter les blessures. Choisissez des chaussures avec une semelle souple et fermez bien votre soulier afin d’assurer un bon maintien de votre cheville.

Des bâtons de marche

Les bâtons de marche ne sont pas seulement réservés à la marche nordique. Ils peuvent être d’un grand secours pour faciliter la marche, donner de l’élan ou servir d’appui face à des terrains plus scabreux. Les bâtons de marche permettent également d’intensifier l’activité physique en mettant vos bras à contribution.

N’oubliez pas non plus d’adapter vos vêtements de marche à la météo. Habillez-vous chaudement en hiver et de manière plus légère en été. Pensez à toujours prendre avec vous une quantité suffisante d’eau pour bien vous hydrater. L’hydratation permet aux muscles de rester en bonne santé et de garder la forme malgré l’effort demandé.

Préférez marcher en pleine nature qu’en ville pour vous offrir une meilleure oxygénation. Vous pouvez marcher en groupe ou seul, c’est vous qui savez ce dont vous avez besoin. À plusieurs, vous pouvez vous aider et vous stimuler l’un l’autre. Seul, vous pouvez pratiquer la marche en pleine conscience et à votre rythme. Écoutez votre corps, il vous dira ce qui lui est bénéfique. Écoutez-le sans jugement et ressentez les bienfaits au quotidien d’une marche adaptée à vos besoins !