6 plantes pour soulager les inconforts de la ménopause

La ménopause et les troubles qui l’accompagnent

La ménopause est marquée par la fin des cycles menstruels ou plus communément par l’absence des règles. On considère que la ménopause naturelle est avérée après 12 mois consécutifs sans règles. Cette période a habituellement lieu entre 40 et 55 ans. La ménopause entraîne des changements hormonaux qui portent souvent des conséquences sur le bien-être physique, psychique et émotionnel des femmes. Les symptômes qui accompagnent cette période, qui précède ou succède à la ménopause, varient en fonction des femmes. Ils peuvent être plus ou moins intenses et être éprouvés pendant plus ou moins longtemps. Les symptômes les plus fréquents liés à la ménopause sont : 

• les bouffées de chaleur ;

• les troubles du sommeil ;

• les sueurs nocturnes ;

• les troubles du sommeil ;
  

• la prise de poids ;

• les maux de tête et la fatigue ;

• le risque d’ostéoporose ;

• les troubles urinaires ;

• l’irritabilité ou troubles d’humeur.

Heureusement, les femmes ne subissent pas tous les symptômes. Elles se plaignent généralement de quelques-uns d’entre eux.

Les mesures préventives pour faire face aux symptômes de la ménopause

Pour contrer les bouffées de chaleur, régulariser votre poids et votre sommeil, vous pouvez veiller à améliorer votre hygiène de vie. Pensez à : 

• faire du sport pour lutter contre la prise de poids et améliorer la qualité du sommeil ;

• éviter les aliments épicés, la caféine et les boissons alcoolisées qui ont tendance à générer les bouffées de chaleur ;

• pratiquer la méditation, le yoga ou le qi gong ;

• hydratez-vous suffisamment ;

• prenez du temps pour prendre soin de vous.

Même si ces mesures ne font pas l’objet d’études scientifiques, elles participent néanmoins au bien-être général et peuvent aider à passer le cap des symptômes désagréables de la ménopause.

La phytothérapie pour soulager les symptômes de la ménopause

Pour éviter la prise d’un traitement hormonal, vous pouvez vous appuyer sur les bienfaits de certaines plantes comme la valériane, l’actée à grappes ou encore la sauge. Nous avons sélectionné 6 plantes qui ont l’avantage de contribuer au maintien de la santé, mais également de vous aider à passer le cap de la ménopause et des troubles associés.

L’actée à grappes noires pour lutter contre les bouffées de chaleur

L’actée à grappes noires est une plante commune nord-américaine. Ses racines séchées et broyées sont utilisées en phytothérapie pour lutter contre les symptômes de la ménopause et plus précisément contre les bouffées de chaleur. Bien que des études scientifiques remettent en question les propriétés “œstrogéniques” de l’actée à grappes noires, l’OMS approuve l’efficacité de la plante dans le traitement des symptômes gênants de la ménopause comme les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et les troubles de l'humeur.

La sauge officinale pour combattre les sueurs nocturnes

La sauge officinale est une plante utilisée en cuisine et en médecine. Elle contient de nombreuses substances actives qui apportent des effets bienfaisants pour la santé. La sauge agirait sur les maux de ventre et aurait des effets pour améliorer la digestion, mais aussi anti-inflammatoires et antiseptiques. La Coordination scientifique européenne en phytothérapie reconnaît l’usage de la sauge officinale pour soulager la transpiration excessive comme les sueurs nocturnes, notamment pendant la période de la ménopause.

La valériane pour favoriser le sommeil et soulager les troubles de l’anxiété

La valériane fait partie des plantes médicinales depuis l’Antiquité. Elle est habituellement utilisée pour ses effets sur l’anxiété, la nervosité et pour accompagner les problèmes de sommeil. Selon de nombreuses autorités de la santé, la valériane agirait comme un léger sédatif favorisant un meilleur sommeil et facilitant l’endormissement.

Le soja pour soulager certains symptômes liés à la ménopause

Les protéines de soja sont riches en phytoœstrogènes et isoflavones. Elles agiraient selon certaines études sur les bouffées de chaleur, le taux de mauvais cholestérol et amoindriraient le risque d’ostéoporose. Cependant, une consommation trop régulière peut entraîner des effets secondaires et favoriserait l’apparition de cancers sensibles aux œstrogènes. C’est d’ailleurs pour cette raison que le soja est contre-indiqué auprès des femmes enceintes ou atteintes d’un cancer du sein.

Les graines de lin pour faciliter la perte de poids

Les graines de lin sont des plantes riches en oméga 3 et parfois enrichies en lignanes, des substances qui ont une activité proche de celle des œstrogènes. Les graines de lin enrichies en lignanes auraient des effets positifs pour soulager les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur. De plus, avec leur action laxative, ces plantes permettent de réguler le transit intestinal, et donc d’améliorer le confort digestif.

Le ginseng pour améliorer naturellement la libido

La ménopause affecte parfois le désir et la sexualité. Le ginseng est une plante aux vertus ancestrales. Elle possède une action tonifiante sur l’organisme et aide à retrouver la vitalité et améliorer les réflexes, qu’ils soient physiques ou mentaux. Utilisé aussi pour améliorer l’endurance et la rapidité de récupération, le ginseng est un allié pour lutter contre les symptômes de la ménopause. En effet, la plante régulerait les productions hormonales et rétablirait la libido naturelle chez les femmes ménopausées. Comme le ginseng agit aussi sur la fatigue, le stress et l’immunité, les symptômes de la ménopause peuvent se voir apaiser.

Pour renforcer les effets de l’actée à grappes noires, certains phytothérapeutes conseillent de l’accompagner avec du millepertuis. La vigne rouge, le trèfle rouge, le gattilier ou encore l’aubépine seraient aussi d’excellentes plantes pour soulager les inconforts de la ménopause. Certaines aident à réguler les règles, d’autres les fluctuations d’humeur. Demandez conseil à votre médecin traitant ou votre gynécologue pour trouver la solution idéale qui vous convienne. En fonction des symptômes qui vous gênent le plus, il pourra vous prescrire la plante la plus adaptée à votre situation !