Solitude : comment réagir face au sentiment d’isolement ?

Solitude : un sentiment aux multiples facettes

Un sentiment choisi ou subi…

La solitude est un sentiment qui peut s’emparer de nous, qu’on le veuille ou non. Ce sentiment, par nature, ponctuel, peut susciter différentes réactions. Lorsqu’elle est choisie, elle est l’occasion de se recentrer sur soi, mais dans le cas contraire, elle peut être vécue comme une souffrance, voire une phobie. Dans ce dernier cas, on parle alors d’autophobie, ou la peur d’être seul.

… Qui intervient pour de nombreuses raisons

Hormis lorsqu’elle est désirée, la solitude peut apparaitre pour différentes raisons :

• selon un changement de vie : le passage à l’adolescence, le décès d’un proche, la perte de son emploi, un déménagement dans un lieu où l’on ne connait personne… de nombreuses raisons, qui sont à l’origine d’un changement de vie, peut créer ce sentiment de solitude ;
• selon son lieu de résidence : paradoxalement, ce ne sont pas les personnes qui vivent dans un lieu isolé à la campagne qui sont forcément accaparées par la solitude. À la campagne, les habitants se connaissent tous et ne subissent aucune forme d’anonymat comme c’est le cas dans une grande ville où la densité fait que, finalement, on ne fait attention à personne ;
• selon son caractère, certaines personnes ayant tendance parfois à se replier un peu trop sur elles-mêmes.

Cette solitude peut être d’autant plus exacerbée lorsque l’on vit dans un monde hyperconnecté où l’on peut être au contact de beaucoup de personnes, connues ou inconnues, en permanence et très facilement. Une simple panne de réseau peut alors créer un sentiment de solitude si l’on est devenu dépendant aux réseaux sociaux.

Comment réagir face à la solitude ?

Faites le point sur vos besoins

La première chose à faire pour savoir comment réagir face à la solitude est de faire le point sur vos besoins. Il s’agit d’abord de savoir à quoi est lié ce sentiment de solitude pour définir les besoins qu’il faut combler. Grâce à cette première introspection, vous saurez alors comment y répondre en visualisant plus clairement vos priorités. Cette démarche vous permettra également de ne plus considérer ce sentiment dans son ensemble, mais bien sous tous ces angles, pour les attaquer un par un.

• selon un changement de vie : le passage à l’adolescence, le décès d’un proche, la perte de son emploi, un déménagement dans un lieu où l’on ne connait personne… de nombreuses raisons, qui sont à l’origine d’un changement de vie, peut créer ce sentiment de solitude ;
• selon son lieu de résidence : paradoxalement, ce ne sont pas les personnes qui vivent dans un lieu isolé à la campagne qui sont forcément accaparées par la solitude. À la campagne, les habitants se connaissent tous et ne subissent aucune forme d’anonymat comme c’est le cas dans une grande ville où la densité fait que, finalement, on ne fait attention à personne ;
• selon son caractère, certaines personnes ayant tendance parfois à se replier un peu trop sur elles-mêmes.

Cette solitude peut être d’autant plus exacerbée lorsque l’on vit dans un monde hyperconnecté où l’on peut être au contact de beaucoup de personnes, connues ou inconnues, en permanence et très facilement. Une simple panne de réseau peut alors créer un sentiment de solitude si l’on est devenu dépendant aux réseaux sociaux.

Tout d’abord, privilégiez une vie saine à travers une alimentation équilibrée, une routine beauté naturelle, une attitude sereine et zen, des activités sportives et un sommeil de bonne qualité. C’est la base pour un meilleur bien-être au quotidien et, encore plus lorsque vous vous sentez seul. Pour cela, faites le plein de produits frais pour émoustiller vos papilles ; optez pour de bons produits de beauté pour une peau saine et revigorée et adoptez la méditation qui vous aidera à vous recentrer. Choisissez un sport qui rendra votre corps plus tonique.

Ensuite, choisissez des activités qui vous plaisent, que ce se soit ludique, artistiques ou récréatives et fixez des rendez-vous avec vous-même.

Ouvrez-vous au monde

Autre paradoxe, lorsque l’on souffre de solitude, c’est parfois car on a tendance à être trop centré sur soi et pas assez ouvert au monde extérieur. Ceci ne vaut pas, en revanche, lorsque l’on est autophobe, auquel cas on a, au contraire, tendance à s’entourer du plus de monde possible.

Si vous êtes dans le premier cas, vous devrez donc trouver le savant équilibre entre prendre soin de vous, tout en ne négligeant pas les autres. Non seulement cela vous permettra de ne plus vous sentir seul et inutile, mais en outre, cette démarche vous aidera à relativiser vos problèmes. À ce titre, apprenez à écouter vos proches, à les soutenir ou leur rendre de petits services. Ils seront d’autant plus réceptifs le jour où vous aurez besoin d’eux. Vous pouvez aussi vous lancer dans le bénévolat, pour une cause que vous partagerez avec d’autres.

Vous l’aurez compris, être trop centré sur vous vous isole et renforce le sentiment de solitude.

D’autres liens peuvent aussi vous aider au-delà de ceux que vous avez naturellement avec vos proches. Au niveau professionnel, avec des collègues de travail, ou dans votre vie quotidienne, avec des voisins, un groupe partageant l’une de vos passions ou même une association.

Supprimez le négatif de votre vie

Le sentiment de solitude peut ainsi créer un sentiment de repli. On est seul face au monde extérieur que l’on perçoit de manière négative et critique. Or c’est précisément cette perception qui empêche de s’ouvrir aux autres et, de fait, conforte la sensation d’isolement. Pour chaque vision négative, trouvez un argument positif qui viendra apporter de la bienveillance à votre perception du monde. Cela parait simple et complexe à la fois et, pourtant, c’est le meilleur moyen de voir différemment. Pour vous entrainer, prenez un journal et, en fin de journée, listez trois événements positifs, même les plus infimes, que vous avez vécus. Vous développerez de cette manière un sentiment de reconnaissance et valoriserez la vision de votre vie. Par exemple : « Je me sens seul » peut devenir « J’ai amélioré, ce matin, mes performances pendant un entrainement sportif »… « J’ai appris que mon collègue, à qui je n’avais jamais parlé, était aussi un passionné de Star Wars »… « J’ai fait une séance de méditation très agréable et réconfortante »… N’importe quel élément positif qui vous fera voir que, même seul, vous valez quelque chose et que s’ouvrir aux autres n’est pas forcément un terrain hostile…

Bon à savoir : si vous souffrez d’autophobie, il est recommandé d’en parler à un professionnel qui examinera avec vous les solutions adaptées pour traiter cette peur.

Et si la solitude était une alliée ?

Mais la solitude n’est pas forcément une punition. Apprendre à être seul peut même être un véritable atout à certains moments de votre vie. Aussi, pour lutter contre la solitude, il faut commencer par l’accepter, car elle n’est votre ennemie que si vous le voulez bien. C’est ce que l’on appelle la solitude positive…

Ainsi, la solitude, choisie ou subie, peut présenter des intérêts :

• pour avoir un temps pour soi et son développement personnel ;
• pour se reconnecter avec soi-même et faire face à ses peurs et ses défis ;
• pour être ensuite encore mieux en compagnie des autres ;
• mais aussi pour créer et se lancer dans des activités.

En résumé, la solitude ne doit pas être vue dans son ensemble, comme un bloc ennemi indestructible et permanent. C’est un état passager et votre objectif sera de l’amadouer, au lieu de le subir… Pour ne plus en souffrir, deux éléments sont donc essentiels : accepter cette solitude et en faire une alliée, d’une part, et s’ouvrir au monde pour éviter de s’isoler davantage, d’autre part. En d’autres termes, la fameuse phrase « Il y a un temps pour tout » peut s’appliquer à toutes les situations, y compris la solitude…