Comment gérer la dépression saisonnière et les baisses d'énergie en automne et en hiver
Si l’arrivée de la grisaille automnale, puis du froid hivernal a tendance à jouer sur votre moral, peut-être souffrez-vous de ce qu’on appelle la dépression saisonnière. Il s’agit d’un épisode dépressif lié au fait que, durant ces deux saisons, le temps soit plutôt gris et maussade et que la luminosité soit de plus en plus faible au fur et à mesure que les jours passent, ce qui peut avoir un réel impact sur votre bien-être. Alors, voyons ensemble comment gérer la dépression saisonnière et les baisses d’énergie en automne et en hiver, pour vivre au mieux ces deux saisons de fin d’année.
Adoptez une alimentation saine et équilibrée, riches en nutriments de toutes sortes
Si l’intestin a pour surnom « le deuxième cerveau », ce n’est pas pour rien ! En effet, cet organe ne contiendrait pas moins de 500 millions de neurones, qui formeraient ainsi un véritable système nerveux secondaire, appelé le système nerveux entérique. D’ailleurs, il a été prouvé que la quasi-totalité de la sérotonine fabriquée par notre organisme proviendrait de l’intestin, avant d’être transmise au cerveau pour nous aider notamment à mieux gérer nos émotions, qu’elles soient positives ou négatives.
Ainsi, vous l’aurez compris, l’une des premières pistes à étudier pour se sentir mieux en période de dépression saisonnière, c’est son alimentation. Vous devrez donc faire attention à avoir une alimentation variée et équilibrée, afin d’apporter à votre corps tous les nutriments dont il a besoin via les aliments que vous consommez. On pense notamment aux aliments riches en acides gras oméga-3, présents notamment dans les poissons gras tels que le saumon ou le maquereau, qui ont des effets bénéfiques sur les symptômes dépressifs. Et si besoin, faites une cure de compléments alimentaires – de vitamines C, D et/ou de magnésium par exemple -, pour booster votre organisme et votre moral.
Passez un maximum de temps à l’extérieur, pour prendre l’air ou faire du sport
Lorsqu’il fait froid dehors et que ça nous déprime, on n’a qu’une envie, c’est de rester au chaud sous un plaid, à lire ou à regarder la télévision. Et pourtant, sachez que vous vous rendrez un grand service en puisant au fond de vous-même la motivation nécessaire pour sortir prendre l’air. Car, selon les scientifiques, il faudrait passer au minimum 30 minutes par jour à l’extérieur, afin de faire le plein de lumière naturelle, et donc de vitamine D. Car cette vitamine D, apportée principalement par les rayons du soleil, est un élément primordial au bon fonctionnement de notre organisme, notamment pour notre système immunitaire, mais aussi sur notre niveau de stress.
Alors, que vous alliez promener le chien, faire une petite promenade, ou aller faire vos courses à pied dans un commerce de proximité, toutes les excuses sont bonnes pour sortir de chez vous au maximum. Et si vous trouvez en vous le courage nécessaire, pourquoi ne pas faire régulièrement une petite séance de sport en extérieur ? Là aussi il n’y a pas besoin de grand-chose, une balade à pied ou à vélo, une petite séance de course à pied, une sortie en roller ou même une session de basket ou de football en famille dans le jardin suffiront à faire sécréter à votre organisme des endorphines, appelées aussi « hormones du plaisir », qui vous apporteront une sensation d’euphorie et de bien-être.
Consultez un professionnel de santé si votre dépression vous handicape au quotidien
Enfin, si vous sentez que les effets de cette dépression censée être saisonnière s’étalent dans le temps, alors n’hésitez pas à aller consulter un professionnel de santé pour en parler. Qu’il s’agisse de votre médecin généraliste, ou bien d’un professionnel de la santé mentale tel qu’un psychologue par exemple, vous obtiendrez de leur part de précieux conseils, adaptés à votre situation, pour vous aider à aller mieux pour dépasser ces symptômes dépressifs passagers qui vous handicapent. Ces professionnels de santé pourront ainsi vous diriger vers différentes solutions, médicamenteuses ou non, afin de voir celle qui vous correspond le mieux.
Vous pouvez également vous tourner vers des méthodes de médecine alternative ou médecine douce, telles que la luminothérapie, pour faire le plein de vitamine D comme vu précédemment ; la naturopathie, les exercices de relaxation, l’art thérapie, la sophrologie, la médecine énergétique traditionnelle chinoise, le yoga, la méditation… Il existe aujourd’hui de très nombreuses pratiques qui pourront vous aider à sortir de votre état dépressif tout en douceur, en étant à l’écoute de vos besoins et de votre énergie. Alors n’hésitez pas à vous renseigner en demandant conseil autour de vous, afin de découvrir la ou les méthodes faites pour vous.
