Comment bien dormir malgré la chaleur ?

Vous vous tournez dans tous les sens, à la recherche du sommeil réparateur qui vous permettra d’affronter la dure journée de labeur du lendemain. Les chaleurs estivales sont enfin arrivées et vous ne faites malheureusement pas (encore) partie des heureux vacanciers qui peuvent se rattraper en faisant la grasse matinée.

Que faire lorsqu’il fait trop chaud pour trouver le sommeil ?

S’hydrater

Avec ces pics de chaleurs, nous transpirons beaucoup afin de conserver une température corporelle à 37 degrés. De ce fait, il faut s’hydrater de façon très régulière, même la nuit, il est donc important d’avoir une bouteille d’eau à portée de main, ça vous évitera d’avoir à tituber en demi-sommeil à la recherche du réfrigérateur.

Arrêter la clim

Dans une atmosphère brûlante et moite, il est tentant d’opter pour un système de climatisation pour faire baisser la température et ainsi trouver le sommeil plus facilement. Sauf que la clim’, c’est mauvais sur tous les plans. Pour commencer, l’air refroidi en provenance de la climatisation est souvent porteur de germes pathologiques tels que la légionellose, sans oublier les champignons et autres allergènes. Tout un programme. Même si la présence de bactéries n’est pas directement due au système de climatisation mais à son mauvais entretien… Etre malade à quelques jours des vacances, c’est pas ce qu’il y a de mieux.

La climatisation est aussi l’ennemie de la planète : elle consomme énormément d’énergie (accroissement de la facture énergétique d’environ 25% pour un espace de 45m²), ce qui se répercute fatalement sur notre porte-monnaie.

Mettre son oreiller au frigo

Rien de plus désagréable que de se coucher sur un oreiller déjà tiède et que l’on s’apprête à chauffer d’avantage avec notre tête au bord de l’implosion. Étant donné qu’il ne comporte que deux faces, la technique qui consiste à changer de côté toutes les 5 minutes aura bientôt épuisé tous ses effets. Une astuce surprenante mais très efficace, placez votre oreiller quelques minutes au réfrigérateur. Assurez-vous d’avoir bien nettoyé le compartiment dans lequel vous vous apprêtez à disposer votre oreiller, pour éviter que des bactéries ne s’y déposent.

Privilégier les matelas et les draps en fibre naturelle

Afin que votre lit ne se transforme pas en four géant au cours de la nuit, optez pour un matelas en fibre naturelle. Contrairement à la fibre synthétique, qui conserve la chaleur corporelle, un matelas en fibre de coco, par exemple, “respirera” en cas de grosse chaleur. Un couvre lit en coton est aussi une bonne solution pour rester au frais toute la nuit. Enfin, même si dormir nu reste la meilleure solution, un t-shirt en coton bio est l’assurance d’être à l’aise malgré la chaleur et ainsi passer une bonne nuit de sommeil réparateur.

Dîner léger

C’est valable pour n’importe quelle période de l’année, les dîners trop copieux ou à base d’aliments gras ne favorisent pas le sommeil. Plus difficile à digérer, ils pèsent lourd sur l’estomac, ce qui est loin d’être idéal au moment d’aller se coucher. Mais attention, dîner léger ne signifie pas sauter ce repas, ce qui se révèle très mauvais pour la qualité du sommeil et la santé en général.

Le corps est soumis à un jeun d’une dizaine d’heures pendant la nuit alors que les organes vitaux fonctionnent encore et qu’ils leur faut un apport calorique suffisant pour accomplir leur tâche. Fruits et légumes sont donc à privilégier, ainsi qu’une petite part de féculent type riz ou pâte. Ces derniers sont riche en sérotonine et en mélatonine, deux hormones qui favorisent le sommeil.

Rédaction : Justine Chrisment