Comment bien dormir quand il fait chaud ?

Chaque été, c’est la même rengaine. La chaleur nous assomme toute la journée et nous empêche de dormir le soir tombé. Pour éviter l’insomnie, voici 6 astuces qui vous aideront à bien dormir cet été, malgré les températures élevées, voire la canicule.

1. Buvez de l’eau

L’une des meilleures façons de bien dormir est de s’hydrater durant la nuit. Boire de l’eau nous apporte de la fraîcheur et permet à notre corps de garder sa température naturelle. N’hésitez donc pas à placer une bouteille d’un litre d’eau près de votre lit et à boire régulièrement.

2. Mangez léger

C’est valable pour n’importe quelle période de l’année, les dîners trop copieux ou à base d’aliments gras ne favorisent pas le sommeil. Plus difficile à digérer, ils pèsent lourd sur l’estomac. Mais attention, dîner léger ne signifie pas sauter ce repas, ce qui se révèle très mauvais pour la qualité du sommeil et la santé en général. Le corps est soumis à un jeun d’une dizaine d’heures pendant la nuit alors que les organes vitaux fonctionnent encore et qu’ils leur faut un apport calorique suffisant pour accomplir leur tâche. Fruits et légumes sont donc à privilégier, ainsi qu’une petite part de féculent type riz ou pâte. Ces derniers sont riche en sérotonine et en mélatonine, deux hormones qui favorisent le sommeil.

3. Aérez votre chambre

Les ventilateurs et les climatiseurs font fureur chaque été et sont très utiles pour rafraîchir votre chambre. Néanmoins ils peuvent entraîner des maux de gorges. Parfois aussi, l’air refroidi en provenance de la climatisation est aussi porteur de germes à cause du mauvais entretien de la climatisation. Résultat : des risque de légionellose, maux de tête et d'allergies respiratoires. Tout un programme ! La climatisation est aussi l’ennemie de la planète : elle consomme énormément d’énergie (accroissement de la facture énergétique d’environ 25 % pour un espace de 45m²), ce qui se répercute fatalement sur notre porte-monnaie.
Pour une chambre fraîche, privilégiez plutôt les courants d’air frais. Laissez les fenêtres ouvertes pendant la nuit. Et pour éviter que la chaleur s’accumule dans votre chambre, fermez vos volets/stores/rideaux pendant la journée.

4. Prenez une douche froide avant de vous coucher

Non seulement la douche froide est rafraîchissante mais elle permet aussi d’abaisser la température de notre corps. Après une douche fraîche notre organisme fonctionne au ralenti, ce qui facilite l’endormissement.

5. Placez votre oreiller dans le frigo

Si votre réfrigérateur n’est pas rempli à ras bord, vous pouvez mettre votre oreiller dans le frigo pendant plusieurs minutes. La fraîcheur de votre oreiller vous permettra de trouver le sommeil plus facilement. Attention, les frigos ne sont pas vraiment réputés pour leur hygiène. Veillez à bien nettoyer le vôtre avant d’y placer votre oreiller ou bien enveloppez-le dans du plastique pour le protéger des éventuelles bactéries.

6. Privilégiez les matières en fibres naturelles

Afin que votre lit ne se transforme pas en four géant au cours de la nuit, optez pour un matelas en fibres naturelles. Contrairement à la fibre synthétique, qui conserve la chaleur corporelle, un matelas en fibre de coco, par exemple, "respirera" en cas de grosse chaleur. Un couvre lit en coton est aussi une bonne solution pour rester au frais toute la nuit. Enfin, même si dormir nu reste la meilleure solution, un t-shirt en coton bio est l’assurance d’être à l’aise malgré la chaleur et ainsi passer une bonne nuit de sommeil réparateur.