5 astuces pour s’éloigner efficacement des écrans

Les écrans envahissent notre quotidien et nous rendent tous hyper connectés. Le temps passé devant ces écrans influe sur notre santé et sur nos rapports sociaux. Pourtant, il existe des solutions simples et efficaces pour s’en éloigner.

Portable, télévision, ordinateur, tablette, tous ces écrans sont utilisés dans notre quotidien. Selon une étude de Tecmark, une agence de marketing numérique anglaise, un individu regarde près de 221 fois son smartphone par jour. Une utilisation massive qui perturbe notre mode de vie, nos rapports aux autres et même la qualité de notre sommeil. Entre les réseaux sociaux, le surplus d’information médiatique et les mails, il est bon de laisser nos écrans de côté afin de souffler un coup et de se tourner vers des activités qui nous reconnectent avec le réel. Voici quelques astuces pour se préserver des écrans et mener à bien une détox digitale et médiatique.

1. Moins d’écran mais un usage plus intelligent

Le mode de vie du “moins mais mieux” consiste à prendre conscience de la façon dont vous menez votre vie et de l’améliorer par la suite. Évaluez votre temps d’utilisation face aux écrans et réajustez ces plages horaires. Vérifier ses mails une à deux fois dans la journée vaut mieux qu’une fois toutes les heures. Pareil pour les informations, il ne faut pas laisser l’actualité diriger votre journée. Téléphoner avec un téléphone fixe, par exemple, vous oblige à réduire votre temps de conversation avec la personne au bout du fil.

2. Adoptez la diète médiatique

Plus radicale mais parfois tellement bienfaitrice, la diète médiatique consiste à se couper de toutes sources d’informations pendant une durée choisie. Souvent les week-ends en amoureux, les vacances en famille ou un simple repas avec son entourage est l'occasion de se couper totalement des écrans. Éteignez donc tous les appareils pouvant vous informer comme la télévision, la radio et ne prenez pas votre portable avec vous à table. Ce flux constant d'actualités souvent négatif crée une atmoshphère anxiogène qui peut vous stresser et vous couper des conversations avec votre entourage. Pensez à remplacer vos journaux par des magazines axés sur des informations positives, des romans qui vont vous aider à vous évader ou des ouvrages qui enrichiront votre culture et votre savoir. Grâce à cette diète médiatique, votre esprit est libéré et vous gagnez du temps pour le consacrer à vos proches et vos projets personnels.

3. Évitez les écrans avant de se coucher

Le sommeil, c’est précieux et surtout, il vous appartient ! Selon une étude américaine menée par la National Sleep Foundation, l'utilisation d’appareil électronique avant le coucher modifie la qualité de sommeil et provoque des insomnies. En plus des ondes nocives pour le cerveau, les écrans sont dotés d'une lumière bleue qui perturbe le sommeil. Ne laissez donc pas ces appareils gâcher vos nuits. Le soir, pensez à vous fixer une durée limitée de l’usage des écrans en évitant de les employer au moment du coucher. Ne les amener pas dans votre chambre et encore moins dans votre lit. Vous allez ressentir les bienfaits d’une bonne nuit sans écran dès les premières semaines.

2. Adoptez la diète médiatique

5. Vivez l'instant présent

Entre le travail, les trajets en transport ou en voiture, les tâches ménagères et les écrans, vous avez l’impression de vivre votre vie à 200 à l’heure et de ne pas avoir le temps de souffler. Mettre de côté les appareils électroniques permet pourtant de prendre du temps pour soi. Nos écrans nous donne faussement l’impression de vivre, de choisir et de tout connaître du monde. Pourtant, ils menacent notre liberté fondamentale de vivre notre vie comme on l’entend et de dépenser notre temps comme on le veut. Reprenez le contrôle ! Pratiquez le yoga ou la méditation pour remettre de l’ordre dans votre esprit et prendre du recul sur les nouvelles technologies. Jardinez ou faites des bains de forêts pour vous reconnecter à la nature et avec vous-même.