5 exercices pour se détendre en 5 minutes
Lorsqu’on a des journées bien remplies, il est parfois compliqué de trouver du temps pour soi et pour se détendre. Voici la solution : 5 minutes ! Oui, 300 secondes c’est suffisant pour avoir un moment de répit et se relaxer pour affronter le reste de la journée.
Quelques minutes suffisent pour faire retomber le stress des jours qui n’en finissent plus. Bio à la Une a selectionné pour vous 5 exercices pour se relaxer en 5 minutes, chronomètre en main !
5 minutes de méditation
Quelques minutes de calme peuvent réduire votre stress. Éloignez-vous de l’agitation et prenez quelques instants pour méditer. Focalisez votre attention sur votre respiration et essayez d’allonger vos inspirations et vos expirations. La respiration abdominale (en gonflant le ventre) a un effet immédiatement relaxant. Rappelez-vous que les pauses sont essentielles pour votre santé. Certaines applications peuvent vous aider comme Petit Bambou ou Zenfie.
Déballer ses pensées sur papier
“Cher journal”… Si vous passez une mauvaise journée, dites-le à votre journal ! S’exprimer avec sa plume aide à canaliser son anxiété et à faire redescendre la pression accumulée. Le journal devient un exutoire. Cela ne règlera pas nos problèmes mais nous permettre de prendre une distance certaine par rapport à eux en évacuant une grande partie de l’émotionnel qui y est lié.
Marcher pied nus
Saviez-vous que marcher pieds nus 5 minutes par jour contribuait à votre santé mentale et psychique ? Des milliers de terminaisons nerveuses se trouvent sous le pied. À cause de nos chaussures, elles ne sont quasiment jamais activées. Lorsqu’elles sont en contact direct avec le sol, elles se déchargent des ions en excès et font à nouveau circuler l’énergie dans le corps. On réduit les blocages dus au stress, à l’anxiété et aux tensions.
Se masser les pieds
Voici une méthode anti-stress inspirée de la réflexologie plantaire. Prenez une balle de tennis, posez-la au sol et placez votre pied dessus. Faites rouler la balle sous la plante de votre pied en effectuant des mouvements circulaires du talon aux orteils. Adaptez progressivement la pression en fonction de votre sensibilité et lâchez prise.
Manger un carré de chocolat
L’exercice le plus facile non ? Offrez-vous un petit plaisir dans votre journée en vous laissant tenter par un carré de chocolat. Choisissez de préférence du chocolat noir au minimum 70% car c’est le cacao qu’il renferme qui améliore l’humeur et agit comme un antidépresseur naturel. Sa richesse en magnésium permet ainsi de lutter contre le stress et l’anxiété. Un ou deux carrés par jour ne vous fera que du bien !
