Matin ou soir : quel est le meilleur moment pour faire du sport ?

Augmentation de la masse musculaire, réduction de stress, entretien des articulations… Les bienfaits de l’activité physique sont nombreux mais il n’est pas toujours évident de trouver le bon moment pour en faire. Le matin, il est difficile de sortir du lit très tôt pour faire une séance d’entrainement avant d’aller bosser et prendre les transports, tandis que le soir la motivation n’est pas présente et on peut vite être fatigué après une longue journée de boulot.

Activer le rythme circadien et optimiser son bon fonctionnement

D’après une étude parue en 2022 dans la revue CELL Metabolism, afin d’avoir une séance de sport efficace, il est conseillé de la pratiquer le matin.

Pour parvenir à ce résultat, les scientifiques sous la direction du professeur Juleen Zierath du département de médecine moléculaire et de chirurgie de l'institut suédois ont effectué plusieurs expériences sur des souris. Ils ont constaté que selon l’heure et le moment de la journée ou elles sont exposées à des exercices, l’organisme ne produit pas les mêmes molécules le matin et le soir. En pratiquant du sport le matin, les souris développaient plus de molécules protectrices du foie.
" Presque toutes nos cellules régulent leurs processus biologiques sur une période de vingt-quatre heures selon un rythme circadien. Cela implique que la sensibilité des différents tissus aux effets de l'exercice varie en fonction de l'heure de la journée." Indiquent les scientifiques.
De ce fait, cette pratique matinale peut rétablir le rythme circadien chez certaines personnes souffrant de troubles de sommeil, diabète du type 2 ou bien de l’obésité.

Faire du sport le matin au réveil

Si vous optez pour une séance de sport à jeun, il faudra qu’elle soit réalisée avec précaution. Vous pouvez vous orienter vers des sports plus doux comme la marche rapide, la course à pied, la natation ou des exercices cardio modéré. Dans le cas où vous avez pris votre petit déjeuner, vous devez attendre 1h 30 à 2 h après la fin de votre repas afin d’éviter tous les troubles fonctionnels intestinaux.

Comme nous l'explique Monica Pereira, coach sportif à domicile sur Paris et dans les Hauts-de-Seine « Effectuer une activité physique, le matin, entre 6h et 8h, reste à mon sens le meilleur moment de la journée. En effet, sur cette plage horaire, le métabolisme va être boosté par de précieuses hormones. Cela va nous permettre de démarrer la journée avec le plein d'énergie ! Par ailleurs, une activité physique trop intense peut altérer le sommeil de certains. ».
 

Faire du sport l’après-midi

La température du corps varie physiologiquement tout au long de la journée et elle est à son maximum en fin d’après-midi. De ce fait, le moment idéal pour pratiquer le sport l’après-midi est à partir de 16 h ou 17 h.
« Pratiquer une activité physique le matin reste bénéfique. En effet, le taux de cortisol, hormone du stress, est au niveau optimal dans l'organisme. Le rôle de cette hormone est d'aider notre corps à faire face au stress en mobilisant l'énergie dont notre corps à besoin pour nourrir les muscles et d'autres organes. L'après-midi, le taux de cortisol sera moindre. » Affirme l’expert sportif, Monica Pereira.
           

Faire du sport le soir

Après 19 h, il est déconseillé de pratiquer une activité sportive car plus on se rapproche de l’heure de sommeil plus notre température baisse. En effet, une séance sportive le soir déclenche une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle et cela conduit à une augmentation de la température corporelle. Le corps s’expose à des changements hormonaux en sécrétant de la testostérone, de l’adrénaline et de l’endorphine ce qui maintiennent le cerveau en état d’éveil. Résultat : insomnie pour vous !

« Le soir nous avons encore moins d'énergie pour une session de sport. Les hormones entrant en action dès le matin au réveil sont le cortisol, la noradrénaline et la ghréline. Sans ces hormones, difficile d'ouvrir l'œil. La noradrénaline permet de nous activer et d'avoir également un coup de boost et la ghréline provoque la sensation de faim » Assure Monica Pereira en poursuivant « Je peux informer mes élèves que le meilleur moment pour pratiquer une activité physique est véritablement le matin mais la réalité est tout autre car je dois prendre en considération les contraintes de vie et la profession de chacun qui permettra ou non d'être coaché à ce moment de la journée. »