La méthode 20-5-3, une technique simple pour lutter contre le stress ?

La méthode 20-5-3, qu’est-ce que c’est ?  

Partons d’un constat, mis en lumière par une étude Ifop pour Mes Bienfaits : en mars 2022, 95% des Français de plus de 18 ans déclaraient avoir au moins une grosse source de stress ou d’anxiété dans leur vie.

Un chiffre éloquent, qui, plus que jamais, donne de l’intérêt aux petites astuces du quotidien. Et parmi ces astuces, on retrouve la méthode 20-5-3, créée par la chercheuse de l’Université de Virginie Tanya Denckla-Cobb.   

Cette dernière a basé son approche sur le concept de la pyramide de la nature, qui est parfois considéré comme l'autre nom de cette méthode.

Concrètement, chaque nombre (20, 5 et 3) correspond à un temps qu’elle conseille de passer à l’extérieur, dans la nature. Avec pour socles la lumière naturelle et l’harmonie entre le corps et l’esprit, cette méthode a plus d’une promesse à nous offrir. À condition de comprendre comment la mettre en place !  

La méthode 20-5-3, un découpage établi 

Si cette méthode se nomme ainsi, ça n’est évidemment pas pour rien ! En effet, Tanya Denckla-Cobb l’a élaboré à partir d’une décomposition nette. Pour réaliser la méthode 20-5-3, il convient de suivre le schéma suivant :  

• 20 : sortir 20 minutes par jour dans la nature, ou, au moins, dans un espace vert en ville. Cela permettrait d’améliorer l’équilibre intérieur, notamment grâce à la lumière naturelle,  

• 5 : la chercheuse préconise de sortir 5 heures par mois au grand air, toujours sur le même principe,  

• 3 : et si vous preniez 3 jours complets par an pour déconnecter du quotidien ? En pleine nature, toujours !    

En réunissant ces trois moments dans une année, les bénéfices seraient profitables pour quiconque ressent un trop plein de stress au quotidien. Entre coupure, recentrage sur soi, et petite pause salvatrice, l’hormone du stress (le cortisol) pourrait bien baisser, et les effets de ce dernier : se réduire en poussières.  

Méthode 20-5-3 : éloigner les appareils électroniques  

Parmi les piliers de la méthode de Tanya Denckla-Cobb, on retrouve la nature, mais aussi une certaine idée de la déconnexion.

Dans l’absolu, pratiquer une pause en extérieur serait davantage bénéfique si rien ne vient perturber l’esprit.   

Dans cette perspective, téléphone, montre connectée et autres notifications seraient plus utiles à la maison que dans sa poche dans ce genre de moment. Pour des bienfaits décuplés, et, qui sait, un stress qui s'éloigne, saison après saison, année après année…