Remise en forme : comment faire le plein d’énergie en hiver ?

Remise en forme : pour lutter contre la fatigue hivernale

Avant de commencer la moindre remise en forme, il est essentiel de comprendre les raisons de la fatigue hivernale. En l’occurrence, en hiver, le soleil se couche bien plus tôt, ce qui crée un manque de lumière et peut perturber le rythme de sommeil. En outre, le changement d’heure peut impacter notre horloge biologique. Autre facteur important : le froid. La baisse des températures peut être démotivante pour faire du sport en extérieur. Plus casaniers, on a tendance à moins bouger et à se sentir plus rapidement fatigué.

L’alimentation, par ailleurs, s’avère plus riche en gras en hiver, ce qui joue également sur l’état de fatigue.

À cela s’ajoute la saison des virus et maladies comme la grippe ou le rhume, affaiblissement de notre système immunitaire. Enfin, le moral peut être affecté par un climat moins clément et plus gris.

Tous ces éléments contribuent à créer un état de fatigue et une baisse de tonus indéniable, mais fort heureusement, il existe différentes solutions pour contrer ces troubles et se remettre en forme même par temps froid.

À cela s’ajoute la saison des virus et maladies comme la grippe ou le rhume, affaiblissement de notre système immunitaire. Enfin, le moral peut être affecté par un climat moins clément et plus gris.

Adoptez une alimentation équilibrée

Faites le plein de vitamines…

Rester en forme, c’est aussi une histoire d’estomac ! Pour faire le plein de vitalité, il est essentiel d’opter pour une alimentation riche en vitamines. Il ne s’agit pas de manger davantage, mais de manger mieux. Privilégiez à ce titre les fruits et les légumes, riches en vitamine C ; les carottes et les patates douces pour la vitamine A ; les germes de blé et la levure de bière pour la vitamine B1. Pour la vitamine D, pauvre en hiver en raison d’un manque de soleil, le mieux est encore d’opter pour un complément alimentaire bio aux principes actifs naturels.

… Et de nutriments nécessaires

Ainsi, vous vous prémunirez, grâce à une alimentation saine, contre les risques d’infections bactériennes et virales, tout en conservant un bon métabolisme et la préservation du système nerveux. Veillez également à ne pas négliger certaines bonnes graisses qui sont très importantes, comme les omégas 3. N’oubliez pas non plus d’intégrer à cette alimentation un apport suffisant en protéines, avec de la viande et du poisson.

Veillez à toujours bien vous hydrater

Une alimentation équilibrée implique, par ailleurs, une hydratation suffisante. On ne boit pas uniquement lorsqu’il fait chaud. Alors, buvez au moins 1,5 litre d’eau et de thé.

Optez pour une activité sportive

Faire du sport, c’est bien, le faire en extérieur, c’est gagner en résistance, libérer de la sérotonine et renforcer le système immunitaire. Si vous n’êtes pas adepte du running, vous pouvez tout simplement marcher deux à trois fois par semaine. De plus, cela vous permettra de lutter contre la sédentarité et l’état de somnolence qui en découle, au détriment de votre capital vitalité. Et surtout, continuez de bouger en toutes circonstances : troquez l’ascenseur pour les escaliers, oubliez la voiture pour aller chercher le pain, profitez d’une pause pour vous aérer. Toutes ces occasions vous permettront de vous exposer davantage à la lumière et de gagner en vitamine D. C’est aussi l’occasion de faire le plein de dopamine, appauvrie en hiver.

Et pour un programme encore plus complet, bon pour votre équilibre physique et mental, nous vous recommandons d’alterner chaque semaine des activités d’intensité modérée comme la marche et la danse, des activités soutenues comme le running et des activités pour le renforcement musculaire.

Dormez mieux pour être en forme

Oui, il vous faudra chouchouter ces instants de repos, précieux pour une remise en forme efficace. De bonnes nuits de sommeil vous aider à récupérer et à vous régénérer. Sachez qu’en dessous de six heures de sommeil, vous serez plus enclin à tomber malade. Et c’est sans compter la fatigue qui découle d’un repos insuffisant. Un meilleur rythme vous permettra de gagner en vitalité.

Si vous en avez la possibilité, pratiquez la sieste pendant quelques minutes dans la journée. Cela vous permettra d’attaquer le reste de la journée en meilleure forme.

D’autres astuces pour une meilleure remise en forme

En dehors des bonnes pratiques, d’autres solutions existent pour gagner en tonus.

Aérez votre maison pour réveiller votre organisme

Aérer régulièrement votre maison, même si le froid ne vous motive pas vraiment, insufflera un air frais qui vous évitera toute sensation de fatigue. Cela oxygène également votre cerveau et donnera un coup de fouet à votre organisme. Attention toutefois à ne pas prendre froid.

Profitez des sources de lumière dès que possible

De même, dès que le soleil se pointe, ne manquez pas l’occasion de sortir pour faire le plein de bonne humeur et de vitamine D. À défaut, vous pouvez aussi tester la luminothérapie qui procure de véritables bienfaits pour le moral.

Chouchoutez votre système immunitaire

Pour éviter les maladies de l’hiver, mieux vaut faire preuve d’anticipation. Une cure de sureau par exemple, en tisane ou gélules, réduit ce risque significativement. Les tisanes de thym et la propolis vous protègent également contre les maladies hivernales. Pour éviter tout risque d’infection, optez aussi pour un lavage de nez quotidien, afin d’éliminer les particules de pollution. Côté huiles essentielles, l’eucalyptus radié, associé au ravintsara, enrayera les débuts de rhume.

Démarrez vos journées en douceur

Réveillez-vous en douceur, quitte à mettre le réveil un peu plus tôt. Idéalement, tentez de vous lever à la même heure et prenez le temps d’un bon petit-déjeuner riche en vitamines. Jus de fruits frais, fruits secs et laitage vous permettront de bien démarrer la matinée. Tout au long de la journée, vous pouvez aussi consacrer quelques instants à des exercices de respiration pour booster votre énergie.