Programme minceur : quel sport pratiquer en hiver pour mincir naturellement ?

Pourquoi la pratique d’un sport en hiver est essentielle dans un programme minceur ?

Faire du sport, c’est une chose, mais en hiver, cela peut rebuter. Et pourtant, la pratique d’un sport en hiver présente de nombreux avantages dans un programme minceur.

Pour faire le plein d’endorphine

C’est un fait, le sport permet de sécréter cette hormone du bonheur que l’on nomme « endorphine ». Symbole de bien-être et de plaisir, l’endorphine réduit en outre l’anxiété et le stress. Vous faites donc d’une pierre deux coups, quel que soit le sport choisi, en gagnant en tonus tout en maigrissant.

Pour maigrir ou éviter de prendre du poids

Point de trêve hivernale pour le sport ! Une activité physique, quelle qu’elle soit, est vitale pour se maintenir en forme. Si vous pratiquez déjà un sport, il est donc essentiel de ne pas arrêter parce que l’hiver est là, sans quoi vous risqueriez de prendre du poids. Si vous n’êtes pas sportif et que vous souhaitez maigrir, l’hiver ne doit pas plus être un frein dans cette initiative. Au contraire, vous brûlerez plus de calories en hiver, car pour se réchauffer, votre corps va devoir dépenser plus d’énergie.

De plus, c’est l’occasion de garder un rythme en attendant les beaux jours et de travailler en profondeur. Vous serez ainsi en meilleure forme lorsque vous poursuivrez vos efforts dès le printemps.

Pour un gain de vitamine D

En hiver, avec une exposition plus faible au soleil, nous manquons cruellement de vitamine D. Or cette vitamine est essentielle pour assurer le métabolisme du calcium. La pratique d’un sport en extérieur peut donc vous aider à gagner en vitamine D.

Pour une meilleure qualité de sommeil

Cette plus faible luminosité en hiver peut aussi créer des difficultés d’endormissement. Aussi, une activité sportive en fin d’après-midi pourra vous aider à vous endormir plus facilement. Attention toutefois à ne pas faire du sport trop tard dans la soirée, cela vous empêcherait de dormir, endorphine oblige !

Quels sports pratiquer en hiver pour perdre du poids ?

Différentes activités sportives peuvent vous aider à mincir en hiver.

Tout d’abord, en extérieur, la course à pied et la marche nordique s’avèrent très efficaces pour mincir. La course à pied, bien que peu motivante lorsqu’il fait froid, vous permettra de vous réchauffer très rapidement tout en brûlant davantage de calories. De son côté, la marche nordique peut être un très bon compromis pour qui n’aime pas courir ou qui n’est pas encore suffisamment en forme.

Si vous préférez les activités sportives en intérieur, le fitness vous permet d’affiner votre silhouette tout en bénéficiant d’un renforcement musculaire. La boxe également est idéale, en particulier si vous souhaitez vous défouler et éliminer le stress tout en vous musclant.

Si vous avez la possibilité de faire un sport d’hiver, le ski de fond et les raquettes vous permettront de dépenser des calories très rapidement tout en faisant le plein de nature.

Mais il est aussi possible de perdre du poids tout en s’amusant lors d’un programme minceur. Faire du patin à glace par exemple, deux à trois fois par semaine, vous donnera l’occasion de vous détendre et d’engendrer une belle dépense énergétique.

Tout ce qu’il faut savoir avant de commencer un programme minceur

Avant de commencer un programme minceur et, de fait, une activité physique, certaines astuces sont de mise.

Comment se motiver ?

Faire du sport en hiver n’est pas simple. Il fait froid… Il fait nuit très vite… On a plus envie d’un cocon dans lequel hiberner ! Pour bénéficier des avantages d’un sport en hiver, pensez à des éléments positifs. Tout d’abord, choisissez un sport qui vous plait et pensez aux équipements nécessaires selon cette activité. Fixez-vous des objectifs atteignables qui seront une source précieuse de motivation. Vous pouvez également embarquer avec vous des amis pour des instants sportifs.

Bon à savoir : vous vous demandez sans doute à quel moment faire du sport dans la journée ? Il est recommandé de faire vos séances de sport entre 10 heures et 16 heures, afin d’éviter toute perturbation avec le cycle du réveil matinal, de sommeil le soir et de digestion le midi.

Comment s’habiller ?

En hiver, si vous optez pour un sport en extérieur, il est essentiel de trouver des tenues qui vous permettront de mieux lutter contre le froid. Privilégiez plusieurs couches de vêtements techniques, quitte à en enlever une si vous avez trop chaud. Prévoyez un t-shirt technique, un sweat-shirt et une veste pour le haut et un bas de survêtement pour le bas. Pensez aussi à protéger les extrémités avec des chaussettes, des gants et un bonnet. Enfin, une paire de baskets de qualité est essentielle, en particulier avec des semelles anti-dérapantes.

Une alimentation adaptée

Faire du sport pour maigrir, d’accord, mais encore faut-il adopter les bons gestes au quotidien, en particulier au niveau alimentaire.

Pour alimentation saine et équilibrée, pensez à consommer des légumes et des fruits frais à chaque repas. Peu caloriques, les fruits et légumes sont très appréciés pour leur apport en vitamines, en oligo-éléments, en minéraux et en anti-oxydants.

Les féculents, contrairement à ce qu’il se dit, sont également recommandés, mais de manière rationnée. Riches en magnésium, en fer et en zinc, les féculents complets sont préférables. Il en est de même pour les acides gras insaturés, notamment les Oméga 3 que l’on retrouve par exemple dans le poisson ou l’huile d’olive, permettent de brûler les mauvaises graisses.

La viande rouge ne doit pas non plus être supprimée. En revanche, cette source de fer et de protéines doit être consommée avec parcimonie. Préférez les viandes moins grasses comme l’escalope de poulet ou de dinde, le filet mignon ou le rumsteak. Consommez la viande rouge deux fois par semaine au déjeuner.

Enfin, privilégiez le poisson et les fruits de mer, riches en protéines, en Oméga 3 et en micro-nutriments.