Troubles cardiovasculaires : quelles solutions naturelles pour prévenir ce risque ?

Troubles cardiovasculaires : de quoi s’agit-il ?

Parmi les causes de mortalité principales partout dans le monde, figurent les maladies cardiovasculaires. Derrière ce terme, on retrouve tous les troubles qui affectent les vaisseaux sanguins et le cœur, ce qui peut affecter le reste de l’organisme et votre état de santé dans son ensemble.

On retrouve par exemple des cardiopathies coronariennes, rhumatismales ou cérébro-vasculaires, les artériopathies périphériques ou encore les thromboses veineuses et les malformations cardiaques.

Au-delà de ces termes scientifiques, les maladies cardiovasculaires résultent fréquemment d’une mauvaise hygiène de vie, qui se traduit par un manque d’activité physique, le tabagisme et l’alcool par exemple.

Une bonne hygiène de vie pour diminuer les risques

La première façon naturelle de se prémunir contre le risque de maladie cardiovasculaire, c’est d’adopter une bonne hygiène de vie et de bonnes habitudes au quotidien…

Au-delà de ces termes scientifiques, les maladies cardiovasculaires résultent fréquemment d’une mauvaise hygiène de vie, qui se traduit par un manque d’activité physique, le tabagisme et l’alcool par exemple.

Pour diminuer ce risque, nous vous recommandons de :

• Arrêter de fumer et éviter l’alcool ;
• Adopter une alimentation pauvre en sel et riche en légumes et fruits frais ;
• Faire du sport…

Commencez par faire le point sur votre situation et les habitudes que vous pourriez améliorer.

Réduire le stress

Parmi les facteurs principaux qui augmentent les risques de troubles cardiaques, le stress joue un rôle majeur. Il peut par exemple provoquer une hypertension et vous exposer davantage à un risque de problèmes cardiovasculaires.

Pour le limiter, différentes solutions existent :

• des exercices de respiration et de méditation pour apprendre simplement à observer ses pensées sans tenter de les évacuer ;
• la détente pour relâcher les muscles et libérer les tensions ;
• la sophrologie pour apprendre à mieux respirer et vous sentir mieux ;
• l’aide d’un thérapeute qui, selon votre histoire, vous aidera à vous détendre.

Adapter l’alimentation

Conseils de base

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour se protéger des risques de maladies cardiovasculaires.

En particulier, le régime méditerranéen, réputé pour ses bienfaits naturels, est recommandé lorsque l’on veut protéger et renforcer son organisme. Riche en légumes frais, en fruits de saison, mais aussi en bons acides gras et en légumineuses, cette alimentation permet de réguler votre pression artérielle, mais aussi votre poids.

Quelles que soient vos préférences, évitez les graisses saturées et la viande rouge. Bannissez les boissons sucrées et diminuez la consommation de produits laitiers.

Bon à savoir : l’ail peut non seulement donner bon goût à vos plats, mais peut aussi vous aider à maintenir un bon taux de cholestérol, ainsi que la pression artérielle.

Les aliments bons pour votre cœur

Pour permettre le bon fonctionnement de votre système cardiovasculaire, différents aliments sont recommandés :

• les fruits et légumes frais, pour leurs propriétés anti-oxydantes et en vitamine C ;
• les bonnes graisses : mention spéciale pour l’huile d’olive et les aliments riches en oméga 3 comme le poisson (saumon, sardine, thon), l’huile de noix et de chia… ;
• les protéines maigres que l’on retrouve par exemple dans un rôti de veau, les volailles, le filet mignon de bœuf…, mais aussi dans les fromages de moins de 20 % de matières grasses et les laitages allégés ;
• les aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les oléagineux et les légumineuses ;
• les aliments dont l’index glycémique est bas, pour réduire les risques, mais aussi pour un meilleur contrôle du cholestérol et la glycémie : pain complet multicéréales, orge, pois chiches, haricots…

Les aliments déconseillés pour votre cœur

A contrario, bannissez ou réduisez les aliments riches en mauvaises graisses comme les pâtisseries, les viandes grasses, la charcuterie, le beurre, le fromage, la crème, etc. De même, évitez le sucre raffiné que l’on retrouve par exemple dans le sucre blanc, les sodas, les confiseries… Une alimentation trop salée peut également être néfaste. Il s’agit par exemple d’aliments transformés comme le fromage, les sauces toutes faites, les pizzas, etc.

En résumé, pour une alimentation idéale pour un système cardiovasculaire sain, nous vous conseillons de manger les fruits avec leur peau, de privilégier les féculents complets, d’éviter les plats préparés et les produits industriels. Complétez votre alimentation avec des fruits oléagineux en guise d’encas par exemple. Pensez aux fruits secs, aux céréales riches en fibres, au son d’avoine dans les plats, etc. Et surtout, consommez du poisson gras deux fois par semaine au moins.

Ces aides naturelles qui protègent votre santé

Du bon usage de la phytothérapie

Au-delà de ces bonnes habitudes à prendre, vous pouvez également vous prémunir contre les risques de maladies cardiovasculaires avec la phytothérapie, des plantes qui viennent vous soulager et vous protéger…

• l’aubépine, pour ses propriétés stimulantes pour le cœur, à boire en tisane trois fois par jour pendant six semaines ;
• la mélisse, qui permet non seulement de diminuer le stress, mais aussi de réguler le rythme cardiaque ;
• la feuille d’olivier pour se protéger d’une hypertension artérielle ;
• l’avoine, riche en fibres alimentaires et permettant de maintenir un taux de cholestérol normal ;
• l’artichaut, pour faire baisser le taux de cholestérol ;
• l’ail pour vous prémunir contre l’hypertension ;
• la chicorée pour faire baisser le diabète.

Dans tous les cas, consultez votre médecin traitant qui vous guidera dans vos démarches.

Les p’tites astuces en plus

Pour nettoyer vos artères et éviter toute aggravation, vous pouvez vous préparer un lait d’ail. Avec trois gousses d’ail dans du lait bouilli, vous pouvez améliorer la circulation sanguine de manière naturelle et de dilater les vaisseaux sanguins. À boire une fois refroidi, avant d’aller dormir.

L’huile essentielle d’ylang-ylang est aussi recommandée pour vous apaiser. Vous pouvez par exemple respirer son parfum quelques minutes (1 goutte sur chaque poignet). Pour une relaxation encore plus grande, vous pouvez accompagner ces gestes en pratiquant la méditation et en prenant des bains qui ralentiront votre rythme cardiaque.