Les bienfaits de la méditation pour réduire le stress

Tout d’abord, qu’est-ce que la méditation exactement ?

Le mot « méditation » vient du terme latin « meditatio », qui veut dire à la fois « préparation » mais aussi « réflexion ». La méditation est d’ailleurs présente dans de nombreuses religions (telles que le bouddhisme ou l’hindouisme par exemple) et pratiques spirituelles (comme le yoga par exemple). L’objectif final est donc de trouver la paix intérieure, en réussissant à se relaxer et à apaiser son mental. D’où le fait que la méditation soit également utilisée dans un cadre thérapeutique, avec de nombreuses études réalisées sur le sujet, qui attestent que la méditation a des effets directs sur les fonctions cérébrales : amélioration de l’attention, de la mémoire, du contrôle des émotions, du sommeil…

La méditation est en réalité un terme générique, qui regroupe en réalité différents types de méditations, toutes différentes. Pour les bouddhistes, la méditation peut se traduire par « le développement mental », car l’objectif ultime de la méditation bouddhique est d’atteindre le nirvana, la « libération mentale ». Mais il existe bien d’autres formes de méditations, notamment la méditation réalisée à travers la pratique du yoga ; la méditation transcendantale, d’origine indienne; ou encore la méditation de pleine conscience, qui nous incite à nous concentrer sur le moment présent, pour atteindre un niveau de pleine conscience sur ce que nous vivions. C’est cette forme de méditation là qui est la plus utilisée à des fins thérapeutiques mais, quelle que soit la forme de méditation que vous choisirez, elle aura forcément des bienfaits sur votre corps et votre esprit, si vous la pratiquez de façon appliquée et régulière.

Alors, quels sont les effets de la méditation sur le stress ?

Comme dit précédemment, la méditation agit directement sur l’esprit, avec de multiples bienfaits à la clé. La réduction du stress fait également partie de la liste de ces bienfaits, puisque pratiquer la méditation de pleine conscience vous aidera à réduire votre niveau de stress au quotidien, notamment grâce à la baisse du taux de cortisol. Le cortisol est une hormone sécrétée par les glandes surrénales, et surnommée « l’hormone du stress », car notre organisme en produit en réaction à un choc émotionnel. Toutefois, chez les personnes soumises à un stress constant – ou stress chronique –, le taux de cortisol est particulièrement élevé, ce qui va alors faire baisser les défenses immunitaires du corps.

Or, selon une étude réalisée en 2021 sur des personnes soumises à un stress constant, la pratique quotidienne de la méditation, durant seulement 30 minutes par jour, 6 jours sur 7, a fait baisser le taux de cortisol des participants de 25% au bout de six mois de pratique de la méditation, pour ensuite rester à un niveau assez bas. Ce résultat est d’autant plus intéressant qu’on sait que le stress chronique est une source de risque supplémentaire, pouvant entraîner l’apparition de nombreuses maladies telles que la dépression, les problèmes de peau de type eczéma ou autres, mais aussi certaines maladies auto-immunes et certains types de cancers.

Ainsi, ce n’est pas un hasard si certains professionnels de la santé mentale ont recours à la méditation pour aider leurs patients dépressifs à diminuer le risque de reproduire de nouveaux épisodes de dépression. La méditation est également conseillée aux patients souffrant d’anxiété ou de bipolarité, afin d’atténuer les effets du stress chez eux. Vous comprenez alors pourquoi pratiquer la méditation au quotidien peut vous faire le plus grand bien, en vous aidant à réduire, voire à vous débarrasser totalement de votre stress.

Et l’un des avantages majeurs de la méditation, c’est que sa pratique ne nécessite pas de matériel spécifique, donc pas d’investissement à faire pour se lancer. Car, grâce à la richesse d’internet, vous pouvez trouver des tutoriels ou des explications pour commencer à méditer chez vous, très facilement, afin de vous lancer à la découverte du monde de la sérénité, grâce à quelques minutes de méditation chaque jour.