5 exercices de méditation pour bien commencer la journée

Le réveil sonne et vous sentez déjà le stress vous envahir ? Les trajets pour vous rendre à votre lieu de travail vous ôtent toute sérénité ? Et si vous pratiquiez quelques exercices de méditation pour - enfin -  bien commencer la journée ? Pratiquez ces exercices pour commencer votre journée dans de bonnes conditions avec les recommandations de Marie-Laurence Cattoire, enseignante de méditation et auteure de Vive la méditation !

Au saut du lit

Plutôt que de démarrer la journée bille en tête, accordez-vous cinq petites minutes de méditation pour vous mettre dans de bonnes conditions.
Sur une chaise ou un coussin, asseyez-vous en posture naturelle, le dos droit, ni trop tendu ni trop relâché. Appréciez le poids de votre corps sur la chaise ou le coussin. Profitez de ces quelques minutes où vous êtes là, assis sans rien avoir d’autre à faire. Ensuite, passez en revue votre corps : votre dos est-il bien droit ? Vos épaules sont-elles bien relâchées ? Votre respiration est-elle fluide ? Les yeux ouverts ou fermés, concentrez-vous à présent sur votre souffle. Sentez l’air entrer par le nez ou la bouche puis en sortir. Appréciez ce moment. Si votre esprit divague, revenez à ce moment présent, à l’expiration puis à l’inspiration. Prenez ensuite quelques instants pour vous étirer et commencer votre journée.

Dans les transports en commun

Difficile de se laisser aller à la méditation dans le bus ou métro ? Essayez ce petit exercice qui vous permet de vous préparer à passer un bon début de journée.
Pendant quelques secondes, regardez les personnes qui vous entourent et laissez votre esprit vagabonder. Cet homme qui lit et esquisse un sourire de temps en temps, cet enfant curieux du monde qui l’entoure, les gens debout qui cherchent une place du regard. Laissez-vous toucher par ces personnes. Puis posez-vous cette question : ces personnes sont-elles si différentes de moi ? Laissez résonner cette interrogation en vous durant quelques secondes.

En marchant

Mettez à profit votre marche pour vous rendre au bureau en méditant. Comment ? Ralentissez un peu le rythme de votre marche et mettez tout votre poids dans vos jambes. Focalisez-vous sur le contact de votre plante de pied avec le sol. Observez le paysage qui vous entoure, écoutez les différents sons. 

En voiture

Durant le trajet en voiture, prenez le temps de vous reconnecter à votre corps, vos sens et votre respiration. Baissez le volume de votre radio et concentrez-vous sur ce que vous faites actuellement : vous conduisez, assis dans votre voiture. Aux feux rouges, portez attention à votre respiration, contemplez le ciel, la nature qui vous entoure, les autres véhicules.

Au travail

À peine arrivé sur votre lieu de travail que vos collègues vous tombent dessus ? Prenez quelques instants pour revenir à votre présence corporelle, au poids de votre corps sur le sol. Revenez ensuite à votre souffle : inspiration-expiration. Voilà, vous pouvez commencer plus sereinement votre journée et répondre plus calmement à vos collègues.

Pour aller plus loin : 

Vive la méditation ! Marie-Laurence Cattoire. Avec la contribution de Fabrice Midal. Collection Malin aux éditions Le Duc, 2017, 18€.

"Vous vous sentez fatigué ou déprimé sans trop savoir pourquoi ? Vous n'arrivez plus à faire face aux contrariétés du quotidien ? Vous avez constamment l'impression de manquer d'espace et de temps ? C'est le moment de vous mettre à la méditation !"

Découvez un extrait ici.