Quels sont les aliments incontournables pour mettre en beauté votre chevelure ?

Consommez régulièrement du poisson pour faire le plein d’acides gras essentiels

Pour avoir de beaux cheveux en parfaite santé, rien de mieux que d’ajouter régulièrement du poisson dans votre alimentation. Car les poissons, surtout les poissons gras, mais aussi les fruits de mer et les crustacés, sont riches en oméga-3, qui sont des acides gras essentiels incontournables pour la santé de tout notre organisme. Car ils participent au bon fonctionnement de notre cerveau, de notre peau et de nos différents organes, tout en ayant un effet anti-inflammatoire, en luttant contre l’apparition de maladies cardiovasculaires et en renforçant notre système immunitaire.

Mais, pour le sujet qui nous intéresse, les oméga-3 contenus dans les poissons vont avoir un effet bénéfique direct sur votre chevelure, en venant hydrater et protéger en profondeur la peau du cuir chevelu, en améliorant la croissance de vos cheveux, en luttant contre la chute capillaire et en renforçant la fibre capillaire, afin de rendre votre chevelure plus brillante, plus souple et plus résistante.

De plus, les poissons sont une excellente source de protéines, un macronutriment qui a également un impact non négligeable sur nos cheveux. Car les protéines sont riches en différentes sortes d’acides aminés, parmi lesquels on retrouve notamment la méthionine, mais aussi la cystine, deux acides aminés qui vont aider votre organisme à créer de la kératine, l’un des principaux éléments composant le cheveu.

Les légumineuses, une véritable mine d’or en différents minéraux et vitamines

Parmi les aliments les plus riches en bienfaits pour nos cheveux, on ne pouvait pas passer à côté de la grande et belle famille des légumineuses, qui contient un nombre incroyable de variétés différentes, pour varier les plaisirs et les apports en nutriments. Et c’est certainement cette grande variété disponible qui fait qu’aujourd’hui les légumineuses se sont fait une place de choix dans notre alimentation, car elles représentent une source de protéines très intéressantes, notamment dans le cadre d’un régime végan ou juste si vous souhaitez réduire votre consommation de protéines animales.

Comme dit précédemment, les protéines font partie des macronutriments indispensables à la bonne santé de nos cheveux, et les légumineuses en sont très riches. Mais elles contiennent également de nombreux minéraux et vitamines importants pour le bien-être de notre chevelure, tels que le zinc et le fer, la vitamine A, la vitamine H et les différentes vitamines du groupe B, un groupe de vitamine indispensable au bien-être de nos cheveux, car les vitamines B participent, avec le fer et le zinc, à la production de la kératine, tout en aidant à la circulation sanguine dans le cuir chevelu et en favorisant la pousse des cheveux.

Alors n’hésitez plus à inclure des légumineuses dans votre alimentation au moins deux fois par semaine, de préférence en les associant à des céréales, afin de faire le plein de protéines végétales. D’ailleurs, veuillez noter que le soja, qui fait aussi partie de la famille des légumineuses, est la seule source de protéine végétale qui contient toutes les sortes d’acides aminés bénéfiques pour vos cheveux !

Les fruits rouges, aussi délicieux pour vos papilles que pour votre chevelure

Nous terminerons notre liste non exhaustive des aliments incontournables pour mettre en beauté votre chevelure par une autre grande famille d’aliments : les fruits rouges. Là aussi vous trouverez dans ce groupe de fruits de quoi faire plaisir à tous les gourmands, tout en prenant soin de vos cheveux par la même occasion. Si on prend l’exemple de la fraise, comme tous les autres fruits rouges elle est riche en vitamine C, ce qui vous aidera à mieux fixer le fer dans votre organisme, pour lutter contre la chute des cheveux tout en les rendant brillants et pleins de vie. Mais la fraise contient également d’autres nutriments intéressants pour les cheveux, tels que le fer, le magnésium, ainsi que de la vitamine B9, appelée aussi acide folique, qui viendront tous trois booster la croissance et la force de vos cheveux.

Prenons aussi le cas de la myrtille, ce délicieux petit fruit bleuté que l’on peut déguster cru ou cuit, et qui est particulièrement riche en anthocyanines, des antioxydants qui impacteront directement la santé de vos cheveux en les rendant plus forts, tout en améliorant leur pousse et en réparant les follicules endommagés. Cette richesse en antioxydants favorise également la circulation sanguine dans la zone du cuir chevelu, ce qui aide aussi à la pousse des cheveux, tout en éliminant l’huile du cuir chevelu qui viendrait obstruer les pores et créer des problèmes capillaires de type pellicules. Sans oublier que la myrtille contient aussi de la vitamine C, qui permet de produire du collagène pour soutenir la santé de votre cuir chevelu et de vos cheveux.