Comment prendre soin de soi tout au long de son cycle menstruel
Hors période de grossesse et avant que la ménopause n’intervienne, une femme va avoir ses règles pendant environ 6 années de sa vie, soit durant pratiquement 2 200 jours, ce qui est considérable. D’autant plus lorsqu’on tient compte du fait que les règles ne sont qu’un aspect parmi tant d’autres du cycle menstruel féminin, qui est en réalité bien plus complexe à gérer physiquement et mentalement que la simple période menstruelle.
Pour pouvoir mieux gérer ce cycle menstruel qui revient chaque mois, il est primordial de savoir d’abord le connaître et le comprendre, pour ensuite l’apprivoiser plus facilement. Si vous êtes encore au stade où vous subissez votre cycle menstruel, voici quelques conseils pour savoir comment prendre soin de soi tout au long de son cycle menstruel, afin d’adapter votre quotidien aux différentes périodes de ce fameux cycle menstruel.
Phase n°1 du cycle : la phase menstruelle, ou la période des règles (de 1 à 7 jours)
La phase menstruelle désigne la période où chaque femme va avoir ses règles. La durée et l’intensité des règles varient selon chacune, pouvant durer en moyenne de 3 à 7 jours, et apporter des symptômes physiques et psychologiques totalement différentes d’une femme à l’autre. Toutefois, parmi les symptômes qui reviennent systématiquement ou presque, on peut noter la fatigue. Cela est dû au fait que les hormones sont en chute libre lorsque les règles commencent, ce qui entraîne cette grande fatigue, couplée très souvent à des douleurs plus ou moins intenses, surtout au niveau du bas-ventre.
Cette très grande fatigue, ainsi que ces douleurs, sont là pour nous inciter à nous reposer, à se recentrer sur nous-même, quitte à s’isoler de notre entourage, afin de recharger les batteries en prenant soin de soi et en faisant ce qui nous fait du bien. Si vous avez l’habitude de faire du sport, il se peut que vous perdiez la motivation de continuer durant vos règles. Pourtant, sachez que le sport est un excellent allié pour vous aider à lutter contre ces douleurs menstruelles. Alors tournez-vous vers une activité physique douce, de type marche ou yoga par exemple, pour vous aider à traverser cette phase menstruelle plus en douceur.
La phase menstruelle désigne la période où chaque femme va avoir ses règles. La durée et l’intensité des règles varient selon chacune, pouvant durer en moyenne de 3 à 7 jours, et apporter des symptômes physiques et psychologiques totalement différentes d’une femme à l’autre. Toutefois, parmi les symptômes qui reviennent systématiquement ou presque, on peut noter la fatigue. Cela est dû au fait que les hormones sont en chute libre lorsque les règles commencent, ce qui entraîne cette grande fatigue, couplée très souvent à des douleurs plus ou moins intenses, surtout au niveau du bas-ventre.
Cela est dû au fait que, en préparation de la prochaine ovulation qui ne va plus tarder à arriver, notre organisme se met à sécréter de plus en plus d’œstrogène, mais aussi de la sérotonine, appelée également l’hormone du bonheur. On profite donc de cette période positive pour voir ses amis et avoir de grandes discussions, sortir, s'amuser, faire du sport si cela vous plait…
Phase n°3 du cycle : la phase ovulatoire (de 14 à 21 jours)
Une fois l’hiver puis le printemps du cycle menstruel passés, faisons place à présent à l’été de votre cycle : la phase ovulatoire. Physiquement, c’est la période où nous sommes censées être les plus fertiles, donc notre organisme met tout en place pour que nous soyons au maximum de notre forme physique et mentale, en préparation d’une éventuelle procréation possible.
Contrairement à la période menstruelle où la peau peut être sujette à l’apparition de boutons et autres petites joyeusetés, durant la phase ovulatoire votre peau rayonne et vos cheveux sont brillants. Votre corps est ainsi à l’image de votre état d’esprit : au top ! Si vous avez de grands projets à lancer, c’est clairement le moment de le faire, car votre énergie est à son paroxysme.
Phase n°4 du cycle : la phase prémenstruelle (de 22 à 29 jours)
Bien que l’été soit une saison magnifique, le fait d’être dans un cycle nous oblige à quitter chaque mois cette phase euphorique pour se rendre en hiver, la quatrième et dernière phase de notre cycle menstruel, dont le nom scientifique est la phase lutéale. Comme l’indique cette comparaison avec l’automne, la phase lutéale est une période assez morose, où votre belle énergie de l’été retombe peu à peu, et où le fameux syndrome prémenstruel (ou SPM pour les intimes) fait son apparition.
Ce SPM, c’est un ras-de-mer physique et mental qui s’installe dans l’organisme d’une grande majorité de femmes durant la phase lutéale, et qui arrive charger de toutes sortes de cadeaux peu agréables : irritabilité, insomnie, stress, fatigue, idées dépressives, colère, du mal à se concentrer… pour la partie psychologique. Physiquement, le bilan n’est pas beaucoup mieux : douleurs à la poitrine, à la tête, au dos et au ventre, problèmes digestifs de type ballonnement ou douleurs d’estomac, prise de poids, rétention d’eau, gonflement, imperfections qui apparaissent sur le visage…
Il est donc primordial de laisser toutes ces émotions s’exprimer, afin de les évacuer de la façon qui vous convient le mieux. Si vous avez besoin de faire un tour en plein air, de prendre un bain bien chaud, de rester au lit en écoutant de la musique, de regarder votre série préférée en pleurant toutes les larmes de votre corps, faites-le ! La priorité est que vous vous sentiez bien, pour dépasser ce tsunami apporté par le SPM, ou du moins le vivre le mieux possible.
