6 conseils pour reprendre le sport cet été
Les beaux jours sont toujours l’occasion de sortir de notre léthargie saisonnière et bien que le soleil ait pu se faire désirer, l’été est désormais là. C’est donc le moment de reprendre une activité physique et de se remettre en forme.
1. Adoptez une bonne hygiène de vie
Avoir une alimentation équilibrée et diversifiée est l’étape numéro une ! L’été est propice aux barbecues quotidiens, aux apéros entre copains et aux sucreries glacées . Il est possible de s’accorder des petits plaisirs tout en étant raisonnable. Une brochette de volaille avec une grosse salade plutôt que de la viande rouge et des pommes de terre, des sorbets à l’eau plutôt que des crèmes glacées façon caramel au beurre salé, des crudités aux houmous et tsatziki plutôt que des chips, de l’eau citronnée plutôt que des sodas.
2. Réveillez vos corps
Si vous ne vous souvenez plus de votre dernière activité sportive, donnez-vous quelques semaines pour relancer la machine. Marchez activement au moins trente minutes par jour et préférez l’escalier à l'ascenseur. Ne bougez pas seulement quand l’occasion se présente mais obligez-vous à marcher sur la pause déjeuner, le soir un petit tour dans le quartier, le samedi au marché et le week-end en famille. Le mieux est encore de marcher le long de la plage, que c'est bon d'être en vacances !
3. Reprenez en douceur
Démarrez par des activités douces ou de faible intensité pour habituer votre corps à l’effort sans oublier de vous échauffer. Commencez par 15 à 20 minutes de footing, de vélo ou de natation à faible intensité pour évaluer votre état de forme. Si les 10 premières minutes vous paraissent insurmontables, ce n’est pas grave. Essayez de tenir 15 minutes, vous en tiendrez cinq de plus la fois prochaine. Si vous vous sentez à l’aise, entrecoupez votre séance de sport d’exercices de renforcement musculaire. Dans les parcs, on trouve facilement des parcours de santé pour s’entraîner.
4. Équipez-vous
Pas question de faire de la rando avec des baskets de ville ou de courir avec un tee-shirt en coton qui tient trop chaud. Rien ne doit gêner votre pratique, ni vous blesser (irritations, ampoules, brûlures). Optez pour des chaussures et des vêtements prévus à votre activité: un legging ou un short de sport, un tee-shirt ou un débardeur en textile technique et aéré, une brassière de sport indispensable aux femmes. Ne lésinez surtout pas le choix de vos chaussures et de vos chaussettes. On les oublie souvent et pourtant ce serait bête de se retrouver avec des ampoules plein les pieds !
3. Reprenez en douceur
Démarrez par des activités douces ou de faible intensité pour habituer votre corps à l’effort sans oublier de vous échauffer. Commencez par 15 à 20 minutes de footing, de vélo ou de natation à faible intensité pour évaluer votre état de forme. Si les 10 premières minutes vous paraissent insurmontables, ce n’est pas grave. Essayez de tenir 15 minutes, vous en tiendrez cinq de plus la fois prochaine. Si vous vous sentez à l’aise, entrecoupez votre séance de sport d’exercices de renforcement musculaire. Dans les parcs, on trouve facilement des parcours de santé pour s’entraîner.
6. Étirez-vous
Lézarder sur la plage ou dans le jardin n’est pas la seule façon de se détendre ! Après chaque entraînement, pensez à vous étirer de façon légère et progressive pour relâcher vos muscles et optimiser votre récupération après l’effort. Cela permet dé detendre le corps et l'esprit ! En dehors de toute activité physique, faites une séance de stretching avec des étirements plus longs et plus profonds qui vous permettent d’assouplir votre corps et de retrouver de la mobilité articulaire. Rappelez-vous qu'un corps souple est un corps qui subit moins les effets du temps qui passe !
