20 astuces ludiques pour rendre vos enfants plus calmes

Lorsqu’ils viennent de jouer ou lorsqu’ils sont fatigués, les enfants sont parfois de véritables piles électriques. Le moment du bain, du dîner ou tout simplement du retour au calme vient de sonner mais voilà que l’excitation est difficile à contenir et peut vite dégénérer. Après une activité ou une grosse journée, il est important de permettre à l’enfant de quitter progressivement un état d’excitation et d’énervement ainsi que de retrouver un état serein et un rythme cardiaque normal. Le retour au calme permet à l’enfant d’être plus réceptif aux activités suivantes. Plutôt que de répondre à l’énervement par l’énervement, il existe des petits exercices à réaliser par les enfants pour apprendre le retour au calme et à la sérénité.

1. Bondir comme une sauterelle

Une petite activité physique peut apaiser l’énergie de votre enfant. Il devra imiter la sauterelle en faisant 25 grands sauts sur place. Comptez chaque saut avec lui pour l’encourager.

2. Danser

Demandez à votre enfant de fermer les yeux et de danser pendant deux minutes mais seulement deux minutes ! Accompagnez cette danse de sa musique préférée ou encore mieux, proposez-lui de chanter, ce qui est encore plus efficace ! Une fois la musique terminée, on revient au calme.

3. Faire la montagne

Demandez lui d’”enraciner” ses pieds dans le sol, puis, de lever les bras au ciel et d’écarter les doigts. Proposez-lui de prendre une grande inspiration et de s’étirer fort vers le ciel. Demandez-lui de respirer profondément et lentement en maintenant la position pendant environ une minute.

4. Jouer à la statue

En restant droit comme dans la position de l’arbre, votre enfant demeure immobile, les bras le long du corps et la tête haute pendant deux minutes. Pour plus de concentration, proposez-lui de fermer les yeux et de respirer en gonflant son ventre.

5. Respirer

Les exercices de respiration sont très efficaces pour se détendre. Demandez à votre bambin de respirer profondément en comptant de 1 à 5. En posant ses mains sur son ventre, l'enfant inspire en gonflant son abdomen, retient sa respiration pendant 5 secondes avant d’expirer en rentrant le ventre. Répétez l’opération en comptant à l’envers à partir de 5.

6. Faire mollusque

Si votre enfant préfère rester assis, demandez-lui d’imiter le mollusque. Assis par terre ou sur un siège, il doit se détendre complètement pour laisser tomber les membres de son corps.

7. Prendre conscience de son corps

Debout, votre enfant se tient immobile et essaie de prendre conscience de chacune des parties de son corps. Répétez, sans les toucher, chaque partie du corps pour l’aider à poser sa conscience sur lui : la tête, les épaules, le ventre, les fesses, les cuisses, les mollets, les pieds. Commencez du haut au bas du corps avant de remonter tout doucement.

8. Chiffoner

Lorsque votre enfant est stressé, donnez-lui une feuille de papier pour qu’il puisse la froisser dans tous les sens, puis la mettre de côté. L’enfant se débarrasse ainsi d’une tension nerveuse. Cette astuce peut aussi bien se pratiquer avec une balle anti-stress ou de la pâte à modeler.

9. Se masser

Pour que votre enfant apprenne à connaître son corps, il peut, s’il le souhaite, se masser lui-même. Il peut débuter par ses mains avant de remonter jusqu’aux épaules et finir avec sa tête. L’automassage se pratique avec toutes les parties du corps.

10. Dessiner

Les enfants débordent d’imagination et peuvent exprimer ce qu’ils ressentent sous forme de dessin. Proposez à votre enfant de se mettre dans la peau d’un artiste et de se peindre ou gribouiller ce qui lui passe par la tête. C’est une façon de poser ses émotions sur une feuille, de les rendre réelles pour mieux s’en libérer.

11. Écrire

Si votre enfant n’est pas à l’aise avec le dessin et qu’il est assez grand, il peut toujours écrire. Proposez-lui de mettre des mots sur ses émotions dans un carnet en utilisant le pronom personnel “je”. “Je suis en colère”, “Je suis triste”, “Je t’en veux”. Ces mots sont libérateurs.

12. Se tenir immobile comme un arbre 

Comme en yoga, votre enfant peut faire la position de l’arbre. Cette dernière permet de faire circuler l’énergie de la terre au ciel. Cela permet à votre enfant de libérer les tensions. Debout, les yeux fermés, votre enfant joint ses deux mains et les tend au-dessus de sa tête. Il pose ensuite son pied droit sur son pied gauche et tente de maintenir l’équilibre pendant une minute avant de recommencer une nouvelle fois.

13. Se remémorer les bons moments

Sur un mur, disposez quelques photos de ses moments préférés. Placez-le devant les clichés et demandez-lui de se remémorer ces instants vécus: son endroit favori, des jeux avec son meilleur ami, son anniversaire, ses vacances, les gâteaux de mamie. Questionnez-le sur ce qu’il ressentait à ce moment-là.

14. Se prendre pour l'océan

Lorsque votre enfant est allongé au sol sur le dos, placez un verre d’eau à moitié rempli sur son ventre. Grâce aux mouvements de sa respiration, il doit créer des vagues dans le verre sans le renverser. Cette méthode aide à maîtriser son souffle et est déjà une approche de la méditation pour enfant.

15. Sourire

Pour notre cerveau, le sourire reste un déclencheur de bonne humeur. Alors pour apporter de la joie, rien de mieux que de sourire à pleines dents ! Demandez à votre enfant de “sourire jusqu’aux oreilles” une quinzaine de fois. Il peut choisir de se regarder devant le miroir pour réaliser cette astuce.

16. Répéter un mantra

En position de tailleur, votre enfant ferme les yeux et répète une dizaine de fois la phrase suivante : “Je suis calme, je me sens détendu”. Pour plus d’efficacité, vous pouvez mettre une musique douce pour créer une ambiance encore plus zen.

17. Faire le dos rond comme un chat

À quatre pattes ou debout, votre enfant doit rentrer la tête dans les épaules puis son dos et pousser son bassin vers l’avant. Comme le chat, il fait le dos rond. Ensuite, demandez-lui de dérouler sa colonne vertébrale dans l’autre sens. Il peut même se dandiner et ronronner pour imitation parfaite.

18. Agir comme l’escargot

Pendant 10 minutes, votre enfant devra essayer d’exécuter tous ses gestes et actions au ralenti ! Le plus leeeeeentement possible, tel un escargot. Rires garanties!

19. Se concentrer

L’énergie des enfants les empêche parfois de se concentrer. Il faut alors solliciter leur attention en pratiquant des activités qui leur demandent de la concentration : château de cartes, instrument de musique, lire un livre ou encore un jeu de patience.

20. Se câliner

Un enfant a besoin d’amour et de protection, c’est pourquoi le câlin est un geste rassurant et apaisant. Il peut alors demander à une personne qu’il aime de lui faire une étreinte. S’il est seul, il peut s’enlacer lui-même ou alors prendre sa peluche préférée pour lui faire un gros câlin.

Sources : Le blog Hop’Toy’s