5 boissons naturelles pour se relaxer et bien dormir

Le moral est à la baisse, le froid s’installe doucement, les journées semblent courtes et les nuits peu reposantes. C’est l’hiver qui approche et parfois la fatigue passagère ainsi que la déprime qui s’installent. Pour affronter la saison dans de bonnes dispositions, on mise sur un sommeil de qualité et quoi de mieux que de siroter des boissons réconfortantes aux propriétés relaxantes ?

Boisson chaude au lait d'amandes

Tout le monde s’est déjà retrouvé à passer des heures dans son lit sans parvenir à trouver le sommeil. Entre compter les moutons ou boire un verre de lait, nous préférons généralement opter pour une tasse de lait bien chaude. En effet, la seconde astuce est la plus efficace et est la base de notre recette pour mieux dormir. Une cuillère à café de miel et une gousse de vanille, le tout réchauffé dans 250 ml de lait d’amandes. Voici une recette simple à réaliser tous les soirs avant d’aller dormir. L’amande est une noix riche en tryptophane, un précurseur de la sérotonine, une hormone régulatrice du sommeil. Elle renferme également du magnésium, minéral de la relaxation, et de la vanille à l’effet apaisant. Associée à du miel, on profite de leur synergie.

Pour qui ? Une excellente boisson pour les personnes ayant du mal à trouver le sommeil.  

Infusion à la valériane

La boisson suivante est une infusion composée de trois plantes aux qualités particulièrement sédatives. En effet, la valériane la passiflore et la mélisse ont des propriétés relaxantes et décontractantes pour les muscles. L’infusion facilite donc le repos et nous épargne des réveils fréquents dans la nuit. Faites donc infuser 3 g de valériane en poudre, 1,2 g de passiflore séchée et 1,2 g de mélisse séchée dans 200 ml d’eau chaude.

Pour qui ? Une infusion idéale pour ceux qui ont besoin d’une bonne nuit réparatrice.

Smoothie à la banane

La banane est un fruit réputé pour sa richesse nutritive et énergisante. Elle est moins connue pour ses effets relaxants et pourtant, elle est riche en tryptophane. Grâce à sa bonne teneur en vitamine B6 et en magnésium, elle améliore également l’humeur et le bien-être général. Quant à la camomille, elle possède des vertus apaisantes et sédatives. Infusez 4 fleurs de camomille. Filtrez et réservez. Mixez une banane bien mûre avec une cuillère à café de miel et l’infusion de camomille.

Pour qui ? Une excellente touche de gourmandise pour les personnes stressées qui ont tendance à grignoter et retarder le coucher.

Infusion à la menthe poivrée

Un dîner trop lourd et trop riche peut retarder l’endormissement. En effet, la position allongée ralentit le transit, favorise la sécrétion d’acide gastrique et peut causer des brûlures d’estomac. Dans ce cas, une infusion de menthe poivrée peut nous sauver de ce dîner trop copieux entres amis. Forte en arômes, la menthe poivrée est connue pour faciliter la digestion et soulager les spasmes intestinaux. Faites dont infuser 3 g de menthe poivrée séchée dans 200 ml après le repas et passez la nuit l’estomac plus léger.

Pour qui ? Pour ceux et celles qui ont tendance à manger des repas trop copieux ou qui ont des problèmes digestifs.

Jus de cerise

La meilleure pour la fin. Cette dernière boisson a récemment fait l’objet d’une étude parue dans le journal American Journal of Therapeutics. Conduite par l’Université de Louisiane, cette recherche a montré des effets positifs sur des sujets souffrant d’insomnies. Ces derniers ont en effet gagné entre 24 minutes et 1h de sommeil par nuit. La cerise contient de la mélatonine, une substance sécrétée par les glandes pinéales qui régulent le cycle du sommeil. Voici la solution ultime pour les habitués des nuits blanches.

Pour qui ? Pour les insomniaques.