6 conseils pour apprendre à gérer son stress
Les médicaments antistress sont les solutions qui sont le plus couramment proposées pour lutter contre le stress. Mais avant de se diriger vers ces solutions médicamenteuses, adopter un mode vie adéquat peut aider à réduire cet état. Voici six habitudes et activités antistress à adopter pour son bien-être.
En cette période où le soleil se fait de plus en plus rare, le moral fait parfois les frais de toutes nos angoisses. Colère, agacement et frustration sont donc des états qui nous affectent plus facilement en saison hivernale. Effectivement, le climat est en lien direct avec notre humeur, c’est la raison pour laquelle beaucoup qualifient la période de fin d’année de “stressante”. Le stress est un état primitif que nous ressentons tous. Il intervient lorsque notre cerveau interprète une situation de vulnérabilité ou une menace. Toutefois, il nous est possible de le gérer et d’agir pour diminuer l'impact de celui-ci sur notre corps et notre mental. Voici six astuces pour gérer simplement et naturellement votre stress.
1) Passer du temps en nature
Au Japon, il existe une pratique ancestrale du nom de shinrin yoku qui consiste à faire des bains en pleine forêt. Cette pratique destinée à refaire corps avec son esprit est aussi un excellent moyen de détente. En effet, une étude américaine de l’Université de l’Illinois affirme que les paysages naturels aideraient à réduire le stress. Se balader en nature est donc un moyen idéal pour relâcher la pression avant d’affronter une situation stressante.
2) Une bonne nuit de sommeil
Bénéficier de suffisamment de sommeil est primordial pour ne pas se laisser submerger par le stress. Mais, il est vrai que ce dernier est un facteur perturbateur. Pour vous mettre en condition de détente avant de vous coucher, buvez une infusion à la valériane puis immergez-vous dans l’obscurité totale. L’infusion aide à détendre le corps et l'obscurité prédispose à l'endormissement.
3) Relaxation et méditation
De simples exercices de respiration permettent de diminuer la tension. Vous pouvez chez vous adopter une posture de médiation (assis en tailleur au sol, le dos droit) et vous concentrer sur votre respiration. Inspirez donc pendant quatre secondes avant d’expirer pendant six secondes. Allonger volontairement votre expiration apaise le système nerveux central et stabilise vos émotions.
4) Déconnectez-vous des écrans
Prendre de la distance pendant quelque temps avec son téléphone ou son ordinateur aide à rétablir un bon équilibre dans son esprit. Cela permet aussi de focaliser son attention sur ce qui est réellement important. Ainsi, il sera ensuite plus facile de porter de l’attention aux événements positifs qui vous entourent et adopter un meilleur état d’esprit.
5) Accordez du temps à vos hobbies
Dessiner, lire, faire du sport ou la cuisine, prendre du temps pour réaliser n'importe lequel de ses hobbies permet de remédier au stress. En effet, réaliser une activité que l’on trouve agréable, amusante ou divertissante est bon moyen de se détourner du responsable de notre stress.
6) Pratiquez une activité physique
L'exercice bien conçu et fait avec plaisir permet de lutter contre l'anxiété chronique. Les pratiquants de sport répondent moins aux signaux du stress car elles ont tendance à moins sécréter d'adrénaline, l'hormone du stress, que les sédentaires. La pratique d'une activité physique a également l'avantage de libérer des endorphines, hormone du bien-être, raison pour laquelle on se sent si bien après une séance de sport.
