Comme le sport, faire le ménage permettrait de réduire le risque de dépression

L'exercice physique paraît un bon moyen de réduire le risque de dépression, qu'il s'agisse de pratiquer un sport, de marcher ou même de faire le ménage, selon une étude parue jeudi.

Voici une nouvelle raison de choisir son activité pour la rentrée. Une étude américaine suggère que "tous les types d'exercice physique sont associés à une amélioration de la santé mentale". Mais cette amélioration est la plus marquée avec "les sports collectifs, le cyclisme, l'aérobic et le sport en salle de musculation". Ces résultats publiés dans The Lancet Psychiatry se fondent sur des questionnaires soumis à plus d’1,2 million d'adultes américains entre 2011 et 2015.

Salle de sport, yoga, jardinage et ménage

Ces questionnaires dressaient une liste de 75 types d'activité physique, de la marche à la musculation, en passant par le jardinage, la pêche ou le yoga. Les sondés devaient indiquer le nombre de fois par semaine ou par mois où ils s'adonnaient à cette activité, et combien de temps en moyenne. Une autre question était : "Si vous pensez à votre santé mentale, ce qui comprend le stress, la dépression et des problèmes émotionnels, combien de jours lors des 30 derniers n'a-t-elle pas été bonne ?" Résultat : "les personnes qui ont une activité physique font état de 1,5 jour de moins de mauvaise santé mentale par mois par rapport à celles qui n'ont pas d'activité", ont résumé les auteurs dans un communiqué. Les sondés déclaraient en moyenne avoir environ 3 jours et demi de "mauvaise santé mentale" par mois.
Par ailleurs, si le ménage et le jardinage semblent aussi contribuer au bien-être psychique, rappelons l’importance d’utiliser des produits sains et naturels. Une étude publiée en février 2018, ayant passé au crible les produits d’entretien classiques, a révélé que faire le ménage équivalait à fumer un paquet de cigarettes par jour. Car, à la longue ces produits nettoyants affectent nos fonctions respiratoires.

3 séances de 45 minutes par semaine

La dose idéale d'exercice physique est de "45 minutes trois à cinq fois par semaine". Au-delà, le bénéfice baisse. Mais attention aux excès ! Les sondés atteignant trois heures d'activité physique par jour déclaraient avoir une santé mentale moins bonne que ceux sans aucune activité physique. Coordonnée par un chercheur en psychiatrie de l'université de Yale (États-Unis), Adam Chekroud, l'étude fait une observation statistique, sans établir de lien de cause à effet. La relation entre exercice physique et réduction de la dépression ou du stress "pourrait aller dans les deux sens : par exemple l'inactivité pourrait être un symptôme et un facteur de mauvaise santé mentale, et l'activité pourrait être un signe de résilience ou y contribuer", selon les chercheurs.