Yoga : 5 postures pour bien digérer
Fêtes de fin d'année obligent, l'organisme va mobiliser plus d'énergie pour digérer les menus riches des réveillons de Noël et du Nouvel An. Voici quelques postures de yoga, détaillées dans "Ma bible du ventre" de Danièle Festy, spécialiste des troubles digestifs et Pierre Nys, endocrinologue-nutritionniste, qui peuvent aider à limiter les troubles digestifs.
Commencez par le twist du buste
Cette position est certainement la plus adaptée après une soirée festive et un repas copieux. Même si vous êtes fatigué, vous pourrez la tenter !
La torsion demi-assise, outre le travail de mobilité de la colonne vertébrale, offre un bon massage interne des organes comme le pancréas, le foie et les intestins. La posture est bénéfique pour les problèmes de constipation ou de digestion. On place son pied droit sur sa cuisse gauche, assis sur un tapis. Ensuite, on porte son bras droit à l'arrière du corps. En expirant, on tourne le buste et le cou vers la droite. Le regard porte loin en arrière.
4 autres positions pour faciliter la digestion
Le chameau
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Le chameau
Etirer le corps dans une posture peu habituelle aide le système digestif en stimulant les mouvements de l'intestin. La position du chameau consiste, genoux posés au sol, à venir attraper ses talons avec ses mains, en cambrant le dos. Par cette action, un massage abdominal se produit qui évite les dépôts graisseux. On évite cependant ce mouvement en cas de hernie, sciatique, maux de dos ou d'opération du ventre récente. Pour débuter, le demi-chameau est une option plus facile. On pose les mains sur les lombaires, tout en regardant vers le plafond.
Le cobra
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Variante du cobra
La position du cobra est une bonne posture contre la constipation et aide la digestion. Allongez-vous sur le ventre, avec le corps et genoux tendus, les pieds joints. Placez vos mains au niveau de la poitrine et, en inspirant, soulevez le haut de votre corps jusqu'à ce que le nombril ne touche plus le sol. Regardez vers le haut. Pour sortir de cette position, reposez doucement votre corps sur le sol, en expirant.
La demi-sauterelle
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La demi-sauterelle
La demi-sauterelle peut contribuer à réduire la graisse au niveau des cuisses mais présente aussi l'intérêt d'éviter l'indigestion et la constipation. Allongé sur le ventre sur un tapis, les bras le long du corps et le front posé sur le sol, inspirez et placez votre menton sur le sol. Regardez devant et expirez. A l'inspiration suivante, levez votre jambe droite sans plier le genou ou les chevilles. Le but est de soulever la jambe sans tordre la hanche. Laissez le reste du corps stable, droit et surtout relaxé. On conserve ainsi la jambe en l'air pendant quelques secondes, sans trop forcer sur les muscles, puis on la repose doucement avant de lever l'autre jambe.
La pince
La demi-pince
Le foie, les reins, le pancréas et les ovaires sont parmi les organes qui profitent de cette posture. La pince a un effet bénéfique sur la digestion et l'appétit. L'objectif est de poser son buste sur ses jambes tendues vers l'avant en attrapant ses orteils. S'il est impossible d'attraper les orteils, on peut très bien attraper ses jambes à l'endroit où ça bloque puis se pencher en avant le plus loin possible.
Photos : Fotolia et © Courtesy of Editions Leduc
