Yoga minceur : tout savoir pour rester zen et en forme

De la relaxation à la conscience alimentaire : les bienfaits du yoga minceur

La pratique régulière du yoga apporte de nombreux bienfaits tant physiquement que mentalement. Le yoga est une pratique suivie depuis des milliers d’années pour apporter une harmonie entre le corps et l’esprit grâce à une série de postures, la méditation et la respiration.

Pour un esprit sain…

Le yoga minceur passe donc d’abord par l’esprit. Le stress et la confiance en soi sont des points majeurs lorsque l’on commence un régime ou un rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids.

Ainsi, cette pratique est un excellent moyen de se relaxer et d’apprendre à mieux gérer son stress, qui peut être à l’origine d’une prise de poids ou empêcher de mincir. Pour ce faire, la méditation et la respiration seront deux éléments clés pour équilibrer vos émotions.

De même, l’estime de soi est l’un des autres axes majeurs du yoga. En apprenant à vous aimer, vous vous connectez à votre moi intérieur, ce qui vous permet de développer une relation plus saine avec votre corps.

Dans un corps sain…

En parallèle d’une réconciliation avec votre esprit, le yoga agit également avec votre corps.

Cette pratique minceur apporte tout d’abord un renforcement musculaire, puisque tous les muscles sont sollicités. Ce faisant, votre métabolisme s’améliore, le corps brûle davantage de calories et optimise la perte de poids. D’ailleurs, certaines pratiques sont plus dynamiques, ce qui vous permet de brûler plus de calories encore. Citons par exemple l’Ashtanga et le Vinyasa, qui demandent des postures rythmées et, de fait, un rythme cardiaque accéléré, une circulation sanguine stimulée et une combustion des graisses.

Par ailleurs, en adoptant une alimentation consciente, grâce à la méditation, vous portez plus d’attention à ce que vous mangez, mais aussi aux signes d’appétit et de satiété, ce qui est fondamental pour éviter les excès alimentaires et pour améliorer votre digestion. Pour cela, les massages abdominaux et d’autres postures favorisent une bonne digestion, propice à la perte de poids.

Un corps sain, grâce au yoga minceur, vous apporte également un meilleur équilibre hormonal pour mieux gérer vos objectifs minceur.

Quelles postures de yoga pour mincir ?

Le yoga compte de nombreuses postures, parmi lesquelles certaines sont préconisées pour perdre du poids :

• Surya Namaskar – Salutation au soleil : pour stimuler le corps au réveil, grâce à des mouvements de flexion et de renforcement musculaire qui viendront tonifier les muscles
• Phalakasana – Posture de la planche : pour renforcer les fessiers, les abdominaux et les jambes, à compléter avec la planche latérale (Vasisthasana), qui permet de tonifier les bras et les épaules
• Utkatasana – Posture de la chaise : comme pour la planche, la posture de la chaise permet de travailler fessiers, les abdominaux et les jambes, tout en accélérant le rythme cardiaque
• Vrikshasana - Posture de l’arbre, pour renforcer les muscles des chevilles, des hanches et des jambes, tout en favorisant la concentration
• Virabhadrasana – Posture du guerrier, pour les muscles du tronc, développer la concentration et l’équilibre

Naturellement, ces seuls gestes ne suffiront pas à vous faire perdre du poids, mais y contribueront. Les résultats dépendront de différents éléments comme le régime alimentaire, le métabolisme et l’activité physique.

Quand faire du yoga minceur ?

L’avantage du yoga est que l’on peut faire une séance à n’importe quel moment, suivant vos disponibilités et vos préférences.

Vous pouvez choisir de faire une séance le matin, ce qui vous permet de tonifier votre corps pour toute la journée. Le métabolisme est stimulé dès votre réveil et la digestion est facilité. Si vous n’êtes pas du matin, une séance durant la pause méridienne présente l’avantage de réduire votre stress et éviter toute tendance au grignotage. Enfin, choisir la fin de l’après-midi ou la soirée pour faire du yoga est aussi un excellent moyen de vous détendre après une journée de travail épuisant et avoir un sommeil de meilleure qualité. Quel que soit votre choix, l’essentiel est de rester régulier et d’adopter une qualité de vie optimale.

Que faut-il prévoir pour une séance de yoga ?

Autre avantage du yoga : il ne faut que peu d’accessoires pour vous y mettre. Prévoyez simplement un tapis de yoga pour être installé confortablement, tout en ne prenant aucun risque. Hormis cela, habillez-vous avec des vêtements confortables, comme un short ou un legging, pour être totalement libre de vos mouvements. Aucun autre accessoire n’est nécessaire, mais vous pouvez aussi vous doter d’une sangle de yoga pour certains étirements. Enfin, un espace suffisant et calme est aussi important.

Les astuces pour un yoga minceur efficace

Pratiquer le yoga est une belle opportunité d’harmoniser le corps et l’esprit, tout en mincissant. Mais pour cela, différentes astuces sont essentielles. Le yoga minceur se doit ainsi d’être régulier, varié, associé à d’autres activités et bienveillant :

• une pratique régulière, au moins une fois par semaine, vous permettra d’atteindre des résultats concrets en termes d’endurance, de force et de souplesse ;
• des exercices variés vous aideront à trouver les exercices les plus adaptés à vos objectifs, tout en vous ouvrant à la méditation et la relaxation ;
• une activité physique, comme la musculation ou le running, peut compléter parfaitement cette pratique pour vous assurer de la réussite de votre démarche ;
• un yoga empreint de patience et de bienveillance, la perte du poids nécessitant du temps.

Apprenez également à vous féliciter pour chacune de vos victoires, aussi petites soient-elles. Et surtout, écoutez votre corps.

En résumé, la pratique du yoga minceur vous apportera les ingrédients essentiels pour rester zen et en bonne forme. A condition bien sûr d’adopter une bonne hygiène de vie, à travers une alimentation saine et équilibrée, un sommeil réparateur et une activité physique.