Les bienfaits des activités physiques en extérieur pendant l'automne

Faire une activité sportive en extérieur aide à lutter contre la dépression automnale

Comme dit précédemment, l’arrivée de l’automne s’accompagne d’un raccourcissement des jours, et donc forcément, d’une baisse de la luminosité au quotidien. Or, cette luminosité moindre, ainsi que la grisaille des jours de pluie ou de froid, cela peut vite nous conduire à souffrir de ce qu’on appelle une « dépression saisonnière ». C’est ce qui arrive lorsqu’on passe d’un plein soleil d’été, à un timide soleil automnal. Alors, pour lutter contre cette dépression automnale, on enfile ses baskets et on file pratiquer un sport en extérieur.

Et il ne s’agit pas forcément de vous lancer dans une activité physique intensive. Vous pouvez tout à fait partir simplement en balade en forêt – à pied ou à vélo – pour admirer les magnifiques paysages transformés par l’arrivée de l’automne, ou partir à la cueillette de châtaignes et de champignons. L’important, c’est de mettre votre corps en mouvement, pour profiter d’un grand bol d’air frais et pur, et d’une bonne dose de luminosité.

Car, on le sait tous, le fait de pratiquer une activité sportive va vous aider à lutter contre le stress et le mal-être passager ressenti, en vous permettant de retrouver le moral, de faire le plein d’énergie positive et de confiance en vous, d’autant plus si vous vous êtes fixé des objectifs en termes de performance par exemple. Vous vous sentirez également fier d’avoir dépassé votre manque de motivation et de vous être motivé à braver la grisaille extérieure pour faire, comme prévu, votre séance de sport.

Ainsi, lorsque vous pratiquez un sport, votre corps va se mettre à produire des endorphines – les hormones du plaisir –, de la sérotonine – l’hormone qui joue sur le sommeil, l’humeur, mais aussi l’appétit –, et de la dopamine – l’hormone qui lutte contre la fatigue et booste votre motivation. Vous l’aurez compris, plus vous ferez du sport en automne et plus vous vous sentirez bien dans votre peau : vous dormirez mieux, vous serez plus concentré et moins stressé au quotidien… Bref, vous serez tout simplement plus heureux.

Ainsi, lorsque vous pratiquez un sport, votre corps va se mettre à produire des endorphines – les hormones du plaisir –, de la sérotonine – l’hormone qui joue sur le sommeil, l’humeur, mais aussi l’appétit –, et de la dopamine – l’hormone qui lutte contre la fatigue et booste votre motivation. Vous l’aurez compris, plus vous ferez du sport en automne et plus vous vous sentirez bien dans votre peau : vous dormirez mieux, vous serez plus concentré et moins stressé au quotidien… Bref, vous serez tout simplement plus heureux.

Pratiquer un sport en extérieur durant l’automne pour booster le système immunitaire

En automne, l’air est plus frais, surtout le matin. Alors, si vous décidez de vous motiver à sortir faire une activité physique en plein air au petit matin, vous donnerez un excellent coup de boost à votre organisme, et plus précisément à votre système immunitaire. Et ce quel que soit votre âge, car les bienfaits des activités sportives en extérieur durant l’automne sont valables aussi bien pour les enfants que les adultes et les personnes âgées, tout âge confondu.

Car le fait de profiter de l’air frais extérieur augmentera votre résistance au froid et à l’humidité, en habituant petit à petit votre corps au refroidissement de l’air ambiant. D’autant plus que le fait de faire une activité sportive en extérieur durant l’automne, notamment lorsque les températures sont fraîches, va vous faire brûler plus de calories qu’avec des températures plus chaudes. Car votre organisme va devoir brûler plus d’énergie lorsqu’il fait frais, afin de garder une bonne température corporelle.

De plus, cette meilleure résistance physique de votre organisme vous permettra de lutter plus efficacement contre tous les petits (et gros) virus qui apparaissent au fur et à mesure que les températures refroidissent. Alors, si vous voulez éviter toutes les maladies automnales de type rhume, grippe, gastro-entérite, angine, rhino-pharyngite… renforcez votre système immunitaire en lui offrant des séances régulières de sport en plein air. 

Sans parler de faire le plein de vitamine D à travers les UVB présents dans les rayons du soleil, car la vitamine D vous aidera non seulement à booster votre système immunitaire, mais également à mieux fixer le calcium, pour vous assurer d’avoir des os solides sur le long terme. Le sport en extérieur fera donc également du bien à vos enfants, car la vitamine D les aidera dans leur croissance osseuse. Alors, choisissez dès maintenant votre activité sportive préférée à faire en extérieur en automne, et votre organisme vous en remerciera !