Activité sportive : les petites astuces quand on n’a pas le temps de faire du sport

Pourquoi conserver une activité sportive est important dans la vie au quotidien ?

Faire une activité sportive est un point essentiel pour conserver un bon état de santé et une belle forme physique. Ceci est connu et reconnu, la preuve n’est plus à faire. Le sport permet notamment de réduire les risques de maladies, comme le diabète, le cancer ou encore les troubles cardiovasculaires. S’il agit indéniablement sur l’état physique, il est aussi un atout phare pour le mental qui se voit renforcer significativement. On gère mieux son stress, tout comme ses émotions. Au niveau social également, la pratique d’un sport permet de tisser des liens et de s’ouvrir un peu plus au monde. Naturellement, pour obtenir des résultats satisfaisants, il faut combiner cette activité à une meilleure hygiène de vie et une alimentation saine.

10 à 20 minutes d’activité sportive suffisent pour vous maintenir en forme

Le manque de temps est l’argument le plus souvent avancé pour ne pas faire de sport. Pourtant, il n’est pas nécessaire de bouleverser tout votre emploi du temps pour parvenir à vos fins. En effet, en 10 à 20 minutes seulement par jour, vous pouvez bénéficier de tous les avantages du sport pour votre santé et votre mental.

Instaurer une routine

Premier élément, instaurer une routine. Que vous ayez 10, 20, voire 30 minutes bien à vous, la routine sport vous permettra d’assurer cette activité sportive de manière régulière. L’objectif est simple : intégrer cette activité dans votre emploi du temps pour que, progressivement, elle devienne une évidence incontournable. La régularité est un élément phare dans toute pratique sportive et il est préférable de faire 15 minutes de sport tous les jours qu’une heure de sport toutes les deux semaines.

Mais comment faire si vous avez le sentiment de ne pas avoir même 5 petites minutes pour vous ? La technique est simple et vous avez le choix. Cela peut être en vous réveillant 10 minutes plus tôt, en programmant une activité durant la pause déjeuner ou encore à votre retour. Quel que soit votre agenda, nul doute que vous trouverez la solution qui réponde à vos impératifs.

Instaurer une routine

Premier élément, instaurer une routine. Que vous ayez 10, 20, voire 30 minutes bien à vous, la routine sport vous permettra d’assurer cette activité sportive de manière régulière. L’objectif est simple : intégrer cette activité dans votre emploi du temps pour que, progressivement, elle devienne une évidence incontournable. La régularité est un élément phare dans toute pratique sportive et il est préférable de faire 15 minutes de sport tous les jours qu’une heure de sport toutes les deux semaines.

Si vous optez pour le matin, au réveil, qui est un excellent moyen de réellement se réveiller, vous devrez, comme suggéré, vous réveiller plus tôt, à moins que votre emploi du temps vous permette de le faire sans cela. Si vous êtes à jeun, nous vous conseillons toutefois d’y aller plus doucement. Tous les sports sont permis, que ce soit un renforcement musculaire, du running ou une séance cardio.

Si vous préférez plutôt le midi, pendant votre pause, cela peut être une excellente occasion de vous aérer l’esprit. Running, Pilates, salle de sport d’entreprise… sont autant d’activités qui vous permettront de faire une vraie coupure durant votre journée de travail sans perturber votre agenda.

En rentrant du travail, vous pouvez aussi prévoir une petite séance sportive pour faire la jonction entre la journée de travail et le retour à sa vie personnelle. Cela peut être juste en rentrant ou avant le repas par exemple. En revanche, attention à ne pas faire du sport trop tard dans la soirée, cela pourrait vous empêcher de dormir ensuite. Quelques minutes de cardio et renforcement musculaire peuvent aussi se faire le temps que le repas soit prêt.

Avoir les conditions propices pour faire du sport

Vous l’aurez compris, pratiquer un sport de manière régulière nécessite des conditions idéales surtout si vous avez peu de temps pour vous. Pour cela, vous devrez utiliser toutes les ressources dont vous disposez. Ainsi, il est conseillé de :

• définir le moment et le lieu où rien ne pourra vous gêner pour faire du sport : cela peut être au bureau, voire avec des collègues pour bénéficier d’un élan de motivation collectif, ou encore à la maison avec vos enfants qui adoreront faire une activité physique avec vous ;
• s’organiser pour parer toutes les éventualités : faites preuve d’anticipation pour ne plus avoir aucune excuse ;
• saisir toutes les occasions de vous dépenser…

Nos petites astuces pour vous aider à vous organiser encore mieux

Tout ceci étant dit, il existe de nombreuses astuces qui vous aideront à vous organiser pour vous maintenir en forme.

Exploitez le NEAT

Faire du sport inconsciemment, oui c’est possible ! Le NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) est l’art d’utiliser les gestes que l’on accomplit tous les jours pour se dépenser. Il peut s’agir de monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, se garer plus loin pour marcher un peu ou encore d’accomplir différentes tâches ménagères de manière plus accentuée.

Utilisez tout ce qui vous entoure

Oui, vous êtes entouré de tout ce qu’il faut pour faire du sport !

Step dans les escaliers…

L’exemple des escaliers est le plus probant. Monter des escaliers vous permet de travailler votre souffle et votre cardio. Vous pouvez ainsi utiliser l’escalier en mode Step, c’est-à-dire de manière énergique pour monter et descendre, ou faire une série d’allers retours exprès.

Renforcement musculaire avec un mur ou une chaise…

Vous pouvez également opter pour le renforcement musculaire en utilisant simplement un mur ou une chaise, grâce à différents exercices. Par exemple, le dos contre le mur, vous faites comme s’il y avait une chaise invisible et vous vous asseyez en maintenant cette position pendant 30 secondes cinq fois de suite. Si vous utilisez une chaise, il est possible de faire des exercices abdos-fessiers. Pour cela, il suffit par exemple de vous installer par terre, le dos au sol et les pieds sur la chaise, puis de monter le bassin pendant 30 secondes.

Quels que soient les exercices, ne négligez pas les étirements qui peuvent également se faire contre un mur ou à l’aide d’une chaise. Ceci est d’autant plus important que cela vous permettra de ne pas souffrir de douleurs musculaires ensuite.

Activités sportives avec les tâches ménagères

Qui a dit que les tâches ménagères étaient de tout repos ? Oui, vous pouvez parfaitement utiliser le temps dédié à ces tâches pour faire du sport ! Il suffit pour cela de mettre encore plus de cœur à l’ouvrage. Monter les packs d’eau en empruntant l’escalier… Passer l’aspirateur en rentrant le ventre et en contractant les fessiers… Les exemples sont multiples et, accompagné de musiques rythmées, vous serez encore plus encouragé.

Rendez les objets de votre quotidien complices

Une bouteille d’eau en guise d’haltère pour un renforcement musculaire… Un foulard pour bien s’étirer… Un manche de balai pour servir de barre d’exercice… Là encore, vous disposez d’une multitude d’objets qui peuvent vous aider dans votre quête de forme physique.