Comment gérer la routine de sommeil des enfants pendant le passage à l'heure d'hiver

Si la routine de sommeil de votre enfant est bien installée, modifiez-la petit à petit

Les spécialistes de la petite enfance sont formels : pour qu’un changement d’heure se passe bien pour les enfants, il faut commencer à l’anticiper quelques jours auparavant. Et c’est bien entendu valable aussi pour le passage à l’heure d’été. Le secret d’un changement d’heure qui se fait en douceur ? Commencer à décaler doucement l’horaire de sommeil de votre enfant, dans les jours qui précèdent le changement d’heure. Par exemple, si la routine de sommeil de votre enfant débute habituellement à 19h, vous pouvez la commencer à 19h15 le premier jour, puis à 19h30 le deuxième, à 19h45 le troisième et enfin à 20h le quatrième jour, qui sera celui du changement d’heure.

Ainsi, votre enfant se sera décalé tout naturellement, sans même s’en rendre compte. Et, le jour J, vous pourrez commencer la routine de sommeil à 19h nouvelle heure, pour reprendre ainsi un rythme de vie normal malgré le passage à l’heure d’hiver. Et si vous n’avez pas pensé à anticiper ce changement d’heure à l’avance, pas de panique ! Vous pouvez tout à fait commencer ce décalage de 15 minutes le jour même et le continuer durant les jours qui suivront le passage à l’heure d’hiver, pour que votre enfant se remette dans le rythme petit à petit. Mais, si votre routine de sommeil habituelle est déjà bien en place, votre enfant ne devrait pas avoir trop de mal à s’adapter à son nouveau rythme.

Concernant le réveil du matin, expliquez à votre enfant le changement d’heure

En fonction de l’âge de votre enfant, il peut être intéressant de lui expliquer ce changement d’heure, notamment par rapport à son réveil le matin. Car, si la routine de sommeil du soir va l’aider à s’endormir à la bonne heure petit à petit, votre enfant peut mettre plus de temps à décaler aussi son heure de réveil du matin. Alors, si votre enfant est en âge de comprendre, dites-lui que, lors du passage à l’heure d’hiver, on va tous pouvoir dormir une heure de plus. Vous pouvez même profiter de l’occasion pour offrir à votre enfant un petit réveil, afin de lui expliquer concrètement ce que ce changement d’heure en lui faisant modifier lui-même ou elle-même l’heure sur le réveil, la veille du changement.

Dès lors, expliquez à votre enfant que, une fois que nous serons passés à l’heure d’hiver, il devra tout même continuer à rester au lit jusqu’à telle heure – heure variable selon vos habitudes familiales. S’il est réveillé plus tôt que l’heure convenu ensemble, il devra essayer de se rendormir ; et s’il n’y arrive pas, vous pouvez voir ensemble pour trouver des activités calmes et peu bruyantes qu’il pourra faire dans son lit ou dans sa chambre. Il peut s’agir de lire ou de regarder des livres, d’écouter de la musique douce avec un casque pour les enfants un peu plus grands, de dessiner, de jouer tranquillement… L’important, c’est que votre enfant comprenne qu’il doit essayer de ne pas réveiller toute la famille dès qu’il n’a plus sommeil.

Comment gérer le passage à l’heure d’hiver pour un bébé ?

Si votre bébé a moins de 5 mois, le changement d’heure, été comme hiver, ne devrait pas lui poser problème, étant donné qu’en dessous de 5 mois, l’horloge interne n’est pas encore bien réglée. Ce sera donc à vous, parents, de décaler doucement les habitudes de bébé, pour qu’il puisse trouver son rythme. Pour les bébés un peu plus grands et les enfants en bas âge, vous pouvez utiliser la méthode du décalage petit à petit de la routine de sommeil, et l’adapter à la routine quotidienne générale, notamment au niveau des heures des repas, des sorties, que vous décalerez petit à petit sur plusieurs jours, pour que votre enfant ne le ressente pas trop.

Concernant le réveil du matin, là aussi essayez de réguler votre grand bébé en le laissant quelques minutes de plus dans son lit le matin, pour que le décalage se fasse naturellement. D’autant plus que, si votre bébé est un gros dormeur, il peut avoir des difficultés à se réveiller le matin, étant donné qu’avec le passage à l’heure d’hiver, il fera nuit quand le réveil sonnera. Alors, pour que l’adaptation se fasse en douceur, vous pouvez par exemple investir dans une lampe qui produit une lumière assez douce, pour reproduire la lumière du jour au petit matin, afin d’aider votre tout petit à se réveiller.