Astuces pour renforcer son système immunitaire pendant l'automne et l'hiver

Votre bien-être passera tout d’abord par une alimentation équilibrée

Ça parait logique dit comme ça, mais c’est d’autant plus vrai durant les périodes automnales et hivernales : votre alimentation sera votre meilleure alliée pour passer au travers des mailles du filet des différents virus qui prolifèrent à ce moment-là. Il est donc primordial d’avoir une alimentation la plus variée et équilibrée possible, afin d’apporter à votre organisme tous les nutriments dont il aura besoin. On essaie donc d’avoir à chaque repas des fruits, des légumes, des féculents, une source de protéines (à varier si possible, pour varier les apports nutritionnels), un produit laitier…

De même, bien que la chute des températures nous donne envie de se régaler de raclette, fondue et autres plats réconfortants du même genre, il faut toutefois faire attention à ne pas en abuser constamment. Car l’excès de gras qu’ils apportent peut, au contraire, fragiliser votre organisme, en l’obligeant à digérer des aliments lourds et à emmagasiner énormément de gras. Alors, on varie les plaisirs pour garder le moral, tout en apportant à côté des aliments plus sains, pour compenser.

D’ailleurs, pour vous aider à préparer votre système digestif aux excès de ces périodes de fin d’année, sans parler des virus intestinaux qui sont dans les parages, vous pouvez faire une cure de probiotiques à destination de votre microbiote. Ainsi, vous pourrez fortifier votre flore intestinale avec des bonnes bactéries en renfort. Vous pouvez d’ailleurs retrouver naturellement ces prébiotiques dans les aliments fermentés, comme par exemple les yaourts ou encore les cornichons.

On fait le plein de vitamines naturelles pour booster son système immunitaire

On reste sur le registre de l’alimentation, avec cette fois-ci les aliments sur lesquels il est intéressant de se pencher plus en détails : les aliments riches en vitamines et minéraux. Car, pour passer sereinement l’automne et l’hiver en bonne santé, vous devrez faire le plein de vitamines. On pense notamment à la vitamine C, qui va vous aider à stimuler vos défenses immunitaires, mais aussi à fabriquer encore plus d’anticorps, pour que votre organisme réagisse vite en cas d’attaque virale.

Mais vous avez de la chance, car la plupart des fruits et des légumes de saison sont riches en vitamine C, avec notamment les agrumes, les kiwis, ainsi que les fruits rouges – que vous pouvez acheter surgelés si vous n’en avez pas fait un stock pendant l’été. D’ailleurs, en parlant d’été, sachez qu’il est intéressant de continuer à manger des légumes crus en automne et en hiver, afin de continuer à profiter d’un apport maximum en vitamines, sans que la cuisson ne vienne détériorer cet apport. Enfin, si vous pensez que votre alimentation n’est pas suffisante pour couvrir tous vos besoins nutritionnels, vous pouvez aussi faire une cure de compléments alimentaires au début de l’hiver. 

Car la vitamine C n’est pas la seule vitamine importante pour votre organisme en automne et en hiver. Il faut également chercher à faire le plein de vitamine D, que le timide soleil automnale et hivernal ne nous apporte plus vraiment, mais qu’on peut heureusement retrouver dans les poissons gras par exemple. Il y a aussi la vitamine A – que vous trouverez dans les abats par exemple – ou bien la vitamine E – présente dans les produits céréaliers et les fruits secs notamment – qui vous aideront aussi à renforcer votre immunité. Enfin, notons tout de même l’importance de certains nutriments, tels que le fer, le zinc ou le magnésium, qui seront eux aussi vos alliés pour contrer les effets du froid !

Notre dernier conseil pour passer un automne et un hiver au top : prendre soin de soi

Ça peut sembler logique, mais pour booster votre système immunitaire une fois que les températures baissent, l’idéal est de prendre vraiment soin de soi. Cela passe donc notamment par le fait de dormir environ 8 heures par nuit, et de respecter au maximum un rythme de sommeil régulier, avec des horaires de coucher et de lever qui sont plus ou moins toujours les mêmes. Cela vous permettra également d’être plus détendu, car, on le sait, un excès de stress peut jouer sur votre système immunitaire. Ça peut aussi être l’occasion de commencer la méditation ou du yoga par exemple !

En parlant d’activité physique, ce n’est pas parce qu’il fait froid qu’il faut arrêter de faire du sport en automne et en hiver. Bien au contraire, car le fait de continuer à pratiquer une activité physique vous aidera à booster votre système immunitaire – surtout si vous faites un sport en extérieur –, mais cela vous permettra aussi de lutter contre la fatigue et le stress, mais aussi contre la dépression saisonnière, qui nous guette à tous lorsque le froid s’installe et que la durée d’ensoleillement diminue.