Les bienfaits de l'exposition à la lumière naturelle en automne et en hiver et comment en profiter

Quels sont les bienfaits de l’exposition à la lumière naturelle en automne et en hiver ?

Pourquoi est-ce si important de profiter quotidiennement d’une bonne dose de lumière naturelle ? Car cette lumière naturelle a un effet direct sur notre horloge interne, c’est ce qu’on appelle le rythme circadien. En effet, avant l’ère moderne actuelle, les hommes avaient pour habitude de se coucher et de se lever en même temps que le soleil, et ce durant toute l’année. Or, de nos jours, notre vie active ne nous permet plus de pouvoir suivre ce rythme naturel, ce qui a des conséquences directes sur notre rythme de sommeil et la qualité de ce sommeil via la sécrétion de la mélatonine. Cela joue aussi sur notre humeur et notre état psychologique en général, notamment sur notre niveau de stress, de concentration et de vigilance.

C’est ainsi d’autant plus important de profiter des effets positifs de la lumière naturelle durant les mois où nous sommes les plus susceptibles de souffrir de dépression automnale et/ou hivernale. Sans parler du fait que la lumière naturelle a également un rôle à jouer sur la régulation de notre appétit, ce qui explique qu’on a tendance à avoir plus faim et envie de se nourrir de produits plus gras en automne et en hiver. Pour autant, ce type d'alimentation plus riche en gras que nous consommons en automne et en hiver n'est pas pour autant une meilleure source de vitamine D pour notre organisme.

Car, d’un point de vue physiologique, la lumière naturelle est notre principale source de vitamine D, une vitamine indispensable à notre organisme, puisqu’elle rentre en jeu dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire, mais aussi dans la santé de nos os et de nos dents. De plus, certaines études ont démontré qu’une carence, voire une absence de vitamine D dans l’organisme augmente le risque de développer certains types de cancers, tels que le cancer colorectal ou encore le cancer du sein. Il est donc primordial de ne pas se priver de luminosité naturelle durant les saisons froides.

Comment profiter des bienfaits de la lumière naturelle en automne et en hiver

Maintenant que nous avons vu, de façon non exhaustive, les bienfaits de la luminosité naturelle sur notre moral et notre organisme, voyons ensemble comment pallier la baisse du temps d’ensoleillement durant l’automne et l’hiver, afin que cela ne nous affecte pas vraiment au quotidien.

Tout d’abord, nous vous conseillons, dans la mesure du possible, de passer un maximum de temps à l’extérieur, pour profiter des quelques heures de lumière naturelle encore disponible durant les mois d’automne et d’hiver. Ainsi, si vous travaillez en intérieur, profitez de chaque temps de pause que vous avez (pause-café ou pause repas) pour aller faire un tour dehors, durant quelques minutes. Même si le temps vous paraît couvert, vous pourrez tout de même bénéficier des discrets rayons du soleil. Pour les plus motivés, n’hésitez pas à continuer vos activités extérieures estivales même après la fin de l’été, en allant courir, marcher, faire du vélo ou même un tennis. Car il suffirait de seulement 30 minutes en extérieur chaque jour pour obtenir suffisamment de lumière naturelle.

Concernant votre vie quotidienne dans votre lieu d’habitation, vous pouvez aussi faire quelques aménagements pour profiter au maximum de la lumière naturelle. Pensez par exemple à déplacer vos meubles, afin de positionner ceux où vous passez le plus de temps (canapé, bureau, table à manger, etc.) près des fenêtres, pour recevoir directement les rayons du soleil. Toujours dans la même optique, remplacez vos épais rideaux occultants, très pratiques en été pour repousser la chaleur, par des rideaux fins et transparents, que vous ouvrirez totalement le plus possible. 

Enfin, pensez à installer des miroirs dans vos pièces à vivre, afin qu’ils réfléchissent la lumière du jour dans chaque coin de la pièce. Et si jamais, exceptionnellement, vous n’avez pas la possibilité de passer une demi-heure à l’extérieur, vous pouvez vous offrir une lampe imitant la lumière du jour, afin de faire une cure de luminothérapie. Ça ne remplacera pas les effets de la lumière extérieure sur votre extérieur, mais cela pourra avoir un impact positif sur votre moral et votre bien-être en automne et en hiver.