Les bienfaits de l'exercice en plein air en automne et en hiver, et quelques idées d'activités adaptées

Pourquoi est-ce important de continuer à faire du sport en automne et en hiver ?

Lorsque le froid est bien installé dehors, il est souvent compliqué de trouver la force mentale nécessaire pour troquer son plaid contre une tenue de sport. Toutefois, si vous décidez malgré tout de continuer de pratiquer une activité physique en extérieur en période de froid, vous vous rendrez vite compte que cela aura des impacts positifs non négligeables sur votre organisme.

Les bienfaits physiques de la pratique d’un sport en extérieur lorsqu’il fait froid

D’un point de vue physique, le fait de sortir prendre l’air lorsque vous faites votre session de sport vous permettra de faire le plein de vitamine D, une vitamine indispensable au bon fonctionnement de notre organisme, notamment pour conserver un système immunitaire en pleine forme. Or, cette vitamine D est bien plus difficile à obtenir en automne et en hiver, car elle provient directement des rayons du soleil, qui se fait plus timide durant ces périodes de l’année. Alors, chaque instant passé à l’extérieur, même par temps gris et froid, vous aidera à avoir votre quota de vitamine C pour rester en forme. D’autant plus lorsqu’on sait que la pratique du sport en général aide à renforcer sa santé cardio-vasculaire.

Si vous êtes dans une optique de perte de poids, sachez que le fait de faire une activité sportive en plein air vous permettra de brûler bien plus de calories que si vous faisiez exactement la même activité durant l’été. Car, lorsqu’il fait chaud, l’organisme n’a pas à faire d’effort particulier pour atteindre une température corporelle élevée. Or, lorsque vous pratiquez votre sport en extérieur par temps froid ou frais, votre organisme va devoir utiliser bien plus d’énergie pour atteindre une température élevée, ce qui passera par la combustion de calories supplémentaires. Ainsi, vos séances de sport en extérieur en automne et en hiver seront bien plus efficaces, à condition toutefois de prendre quelques précautions, avec une tenue adaptée, mais aussi un bon échauffement au début et des étirements complets à la fin de votre séance.

Les bienfaits psychologiques de la pratique d’un sport en extérieur lorsqu’il fait froid

Maintenant que nous avons vu deux des bienfaits physiques de faire du sport en plein air en automne et en hiver, passons aux bienfaits psychologiques. Car, là aussi, le fait de pratiquer une activité en extérieur par temps de froid ne pourra vous faire que du bien. On pense notamment au fait que l’automne et l’hiver sont des saisons où il peut être fréquent de souffrir de ce qu’on appelle la « dépression saisonnière ». Alors, pour lutter contre ça, la pratique d’une activité en extérieur, quelle qu’elle soit, vous fera le plus grand bien, en libérant dans votre organisme une bonne dose d’endorphines, appelées aussi « l’hormone du bien-être ». Vous vous sentirez ainsi moins stressé, mais aussi fier de vous d’avoir osé braver le froid pour faire votre séance.

De plus, le fait de sortir pratiquer votre sport à l’extérieur pourra aussi vous permettre de vous sociabiliser davantage qu’en restant enfermé à la maison. Si par exemple vous partez en randonnée à la montagne, vous croiserez d’autres personnes sur le chemin, avec qui vous pourrez discuter et faire connaissance. Sans parler du fait que certaines activités ne sont accessibles que durant les périodes de grand froid, notamment tous les sports d’hiver. Vous pourriez alors vous lancer le défi, seul, en famille ou entre amis, de tester chaque année une nouvelle activité. Cela vous permettra là-aussi de renforcer votre confiance en vous, en osant de nouvelles choses stimulantes et amusantes.

Quelques idées d’activités physiques et sportives à faire en extérieur quand il fait froid

Nous en avons parlé brièvement dans le paragraphe précédent, mais parmi les activités phares de l’hiver se trouvent tous les sports d’hiver. On pense bien évidemment au ski, qu’il s’agisse de ski de piste ou de ski de fond, mais aussi au snowboard ou encore à la luge. Mais il existe bien d’autres sports à pratiquer lorsqu’il fait froid, comme le VTT sur neige, la marche nordique, la randonnée, les raquettes, ou même le patin à glace, mais sur une patinoire en extérieur.

Durant l’automne, tant qu’il ne fait pas encore extrêmement froid, vous pouvez continuer vos activités extérieures estivales, telles que le jogging, le vélo ou la marche. Vous pouvez aussi pratiquer des sports à plusieurs, tels que le tennis, le basket, le roller ou le football, pour continuer votre pratique habituelle. Si vous avez envie de tester de nouvelles activités, pourquoi ne pas essayer l’escalade, la tyrolienne, l’accrobranche ou même le géocaching, à faire en famille avec les enfants.