8 erreurs à ne pas commettre après les repas
En vacances ou au travail, après un repas, on a tendance à prendre des petites habitudes qui se révèlent parfois mauvaises pour la digestion. Petit récapitulatif des erreurs à ne pas commettre après manger.
Fumer
La fameuse cigarette digestive, la préférée des fumeurs... et certainement la plus nocive. Des études scientifiques ont prouvé que fumer une cigarette après manger revenait à en fumer plusieurs à un autre moment de la journée. Le risque de développer un cancer serait ainsi plus élevé une fois l’estomac plein. Il faut donc attendre une heure ou deux après le repas pour allumer sa cigarette, ou arrêter définitivement, puisque la cigarette, rappelons le, est toxique qu’elle que soit l’heure à laquelle on la fume.
Manger des fruits
On a tous l’habitude de croquer un fruit après le repas, un geste que l'on croit bénéfique à la santé. Si les fruits sont riches en vitamines et en minéraux, certains sont aussi très acides, notamment les agrumes. Or, consommer des fruits après le repas augmente l’acidité de l’estomac et risque donc de vous causer des maux de ventre. La meilleure façon de consommer un fruit frais est d’en faire un petit encas dans la matinée ou dans l’après midi, entre deux repas.
Boire du thé ou café
Incontournable, le café serré après le déjeuner. Et pas seulement en France : chaque jour, 2 personnes sur 3 consomment du café partout dans le monde, et le tiers restant se rabat certainement sur le thé... Même si ces deux boissons ne sont pas nocives si elles sont consommées avec modération, il est préférable de ne pas en boire après le repas. En effet, les tanins qu’elles contiennent interfèrent avec le phénomène d’absorption du fer par l’organisme. De plus, ils peuvent durcir les protéines contenues dans la nourriture, ce qui peut les rendre plus difficiles à digérer.
On a tous l’habitude de croquer un fruit après le repas, un geste que l'on croit bénéfique à la santé. Si les fruits sont riches en vitamines et en minéraux, certains sont aussi très acides, notamment les agrumes. Or, consommer des fruits après le repas augmente l’acidité de l’estomac et risque donc de vous causer des maux de ventre. La meilleure façon de consommer un fruit frais est d’en faire un petit encas dans la matinée ou dans l’après midi, entre deux repas.
Dormir
Après le repas, on ressent souvent le besoin de faire un petit somme réparateur. C’est prouvé, une sieste de 10 minutes à une demi heure aide le corps à récupérer pour mieux démarrer l’après midi. Mais, idéalement, il ne faudrait pas dormir juste après le repas. En effet, la position allongée implique une stagnation plus longue des aliments dans l’estomac, ce qui ralentit la digestion. De plus, en allant se coucher juste après dîner, on n’utilise pas les nutriments puisée dans la nourriture, résultat, on stocke les graisses. Dîner 2 ou 3 heures avant d’aller se coucher est le parfait compromis : pas trop tôt, ainsi on évite de s’endormir en ayant faim, et pas trop tard, pour ne pas perturber la digestion.
Mâcher un chewing-gum
Tout d’abord, le chewing-gum est loin d’être un aliment sain et écologique : bourré d’édulcorants, de sucres, de colorants et autres substances chimiques, la liste est longue (et nocive). En mâchant du chewing-gum, on ingère de l’air, ce qui se traduit inéxorablement par des ballonements ou des gaz qui n’aident pas au processus de digestion.
S'asseoir
Plus facile à dire qu’à faire, surtout au bureau. La position assise ne favorise pas la digestion car elle comprime l’estomac. Le mieux est donc de faire quelques pas après déjeuner, une petite marche digestive d’une quizaine de minutes avant d’aller se rasseoir devant son écran. En plus, cela diminue le risque de développer du diabète et muscle le fessier. Si ce n’est pas possible, pensez à vous redresser afin de limiter l’effet dos rond/ventre comprimé.
Faire du sport de façon intensive
On l’a expliqué plus haut, lorsque le corps digère, il fournit un effort. Faire du sport juste après le repas revient donc à lui demander un effort supplémentaire. Lors de la digestion, le corps fait affluer le sang vers l’estomac, alors que pendant l’effort, celui-ci doit impérativement se diriger vers les muscles : sport et digestion sont donc incompatibles. De plus, pratiquer un sport avec le ventre encore plein peut être à l’origine de troubles gastriques et des douleurs susceptibles de vous gêner pendant l’effort. Prendre un repas adapté à votre activité physique et attendre quelques heures avant de vous dépenser, voilà les consignes à suivre pour être le plus performant possible.
