15 astuces pour booster son moral en hiver

1. La luminothérapie

Le manque de lumière est la raison principale de notre baisse de moral en hiver.  En effet, le lien entre dépression et manque de lumière en hiver n'est plus à démontrer. Le soleil, ou plus précisément la lumière qu’il libère, permet de bloquer la synthèse d’une hormone baptisée "la mélatonine". En hiver, avec les journées plus courtes, la luminothérapie permet de réguler la surproduction de mélatonine, et de resynchroniser notre horloge interne. En prévention, ou si vous ressentez les premiers signes du blues hivernal, faites régulièrement des séances de luminothérapie en vous s’exposant 30 minutes devant une lampe prévue à cet effet. Autre solution : les lunettes équipées de iodes à LED de forte intensité.
Seules les lampes d'une puissance minimale de 5.000 lux, idéalement 10.000 lux, et à lumière blanche ont montré une certaine efficacité. De nombreux modèles sont proposés dans la grande distribution entre 150 et 250 €. Vous pourrez aussi l'inscrire sur votre liste de noël ! 

2. Se mettre au vert

Si vous êtes citadin, une étude menée en 2014 par l'université de l'Exeter (Royaume-Uni) conseille d'aller plus souvent à la campagne. En effet, la jungle urbaine n'est pas toujours idéale en hiver. Au cours de cette étude, les personnes qui vivaient en ville, à proximité d'un parc ou d'un jardin, affichaient une meilleure santé mentale que les autres. Comme il n'est pas évident de partir tous les week-ends, des recherches précédentes ont montré que le fait de se balader dans des parcs, même par temps froid, pouvait contribuer au bien-être. Autre conseil : garnir son bureau de plantes, parfois une seule suffit.

3. Faire du sport

C'est prouvé scientifiquement : l'activité physique est bénéfique contre la dépression et ses symptômes. Elle est également idéale pour mieux dormir, aide à réguler l'humeur et dope les défenses immunitaires. Trois séances de sport dans la semaine, au moins 30 minutes par jour et en extérieur pour s'exposer à une bonne luminosité aident à combattre le blues de l'hiver. Marche, vélo et running sont recommandés. On peut aussi profiter des sports d'hiver pour s'adonner au ski, au patin à glace ou à la marche nordique.

4. Se balader en bord de mer

Une étude réalisée en 2014, par l'European Centre for Environment and Human Health de Truro (Cornouailles), a révélé que l'océan pouvait doper la santé émotionnelle. Ces recherches menées pendant plus de deux ans sur près de 3000 personnes ont montré que le fait de se balader en bord de mer entraînait encore plus d'effets bénéfiques sur le moral et le physique qu'une promenade dans un parc. Si vous êtes proche du littoral, n'hésitez pas !

5. Adopter les plantes

Les fleurs de millepertuis contiennent de la mélatonine et de la sérotonine, qui jouent un rôle dans la régulation de l'humeur. Ces plantes sont traditionnellement utilisées pour traiter la dépression. Disponibles en infusion, en teinture, en huile ou sous forme de gélules, elles doivent être prises en cures d'au moins 6 semaines.

6. La visualisation pour chasser la grisaille

La météo fait grise mine. C'est le moment idéal pour convoquer ses plus beaux souvenirs de voyage. En proposant à sa conscience d'imaginer de belles images, on fait barrage aux clichés gris environnants. Concrètement, on pratique en fermant les yeux - si possible allongé - en respirant calmement par le ventre et on laisse venir les scénarii synonymes de lumière et de plaisir. Le but est de vivre le plus de détails possibles de ce contexte : les couleurs, les odeurs et les sons. Les situations peuvent être imaginées ou réellement vécues dans le passé, peu importe.

7. Une assiette colorée avec tryptophane et oméga 3

L'absence de soleil est un argument de plus pour se préparer des menus acidulés qui ont du peps. Les 5 sens peuvent s'inviter aussi dans l'assiette. Les pigments qui colorent les fruits et légumes ne manquent pas pour composer l'arc en ciel du moment. On peut jouer sur les couleurs, mais aussi sur les odeurs, les saveurs, etc. Côté nutrition, on mise sur les aliments riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, hormone de la bonne humeur : la dinde, la morue, le parmesan, le persil, les graines de courge, le soja, le lait et le fromage. Sans oublier les oméga-3 qui agissent comme des antidépresseurs : les fruits secs type oléagineux (noix, noisettes, amandes), poissons gras (saumon, sardines, maquereaux) et huile de colza en contiennent le plus.

8. Réveiller l'énergie en utilisant les huiles essentielles

Pour booster son énergie, l'huile essentielle de lemon grass convient aux personnes épuisées nerveusement. Anti-déprime, elle aide à repartir. En cas de baisse de moral, l'huile de mandarinier offre une action légèrement euphorisante. Le géranium bourbon calme les états dépressifs et l'irritabilité. La lavande est, elle, anxiolytique et calmante et aide à appréhender un travail difficile et la gestion du stress. Exit les idées noires avec la menthe poivrée qui éclaircie les pensées. La sauge sclarée, elle aussi régule le système nerveux en cas de mélancolie, elle a une action déstressante et est efficace en cas de troubles du sommeil.

9. Profiter de la lumière dès le matin

Voir la lumière du jour en se réveillant active la sécrétion de cortisol, une hormone qui régule le métabolisme et aide à la synchronisation jour nuit. Ouvrir fenêtres et rideaux pour laisser pénétrer la lumière au maximum dans l'habitat dès le matin est un bon geste à prendre. Les murs aux couleurs pâles et les miroirs accentuent cet effet lumineux. Le simulateur d'aube qui émet une lumière douce et graduelle jusqu'au réveil permet quant à lui d'augmenter le cortisol pour un éveil naturel et plus serein.

10. La chaleur infrarouge pour prendre un bain de soleil

En 2016, une étude américaine, publiée dans Jama Psychiatry, a montré que l'exposition de la peau à la chaleur infrarouge pouvait reproduire les effets des antidépresseurs en stimulant la production de sérotonine, l'hormone liée à la régulation de l'humeur. Actuellement, un dispositif accessible au grand public existe. Il s'agit du sauna japonais qui diffuse une chaleur sèche comme celle d'un sauna classique générée par des infrarouges permettant au corps de transpirer en profondeur et de vivre une expérience similaire à un bain de soleil. 

11. Se faire masser

Les massages sont reconnus pour leurs vertus apaisantes et pour renforcer le bien-être. Même si rien ne vaut un massage dispensé par un professionnel, on peut en échanger avec son partenaire, à grand renfort d'huiles essentielles de lavande, aux propriétés relaxantes.

12. Se rendre à la librairie

Rien de tel que la compagnie d'un livre en période de déprime. Selon une étude menée par le Mindlab International de l'University du Sussex, la lecture améliore le bien-être mental et peut réduire le stress de plus de deux tiers.

13. Laissez libre cours à son imagination

Gretchen Rubin, auteure du bestseller internationnal "The Happiness Project", recommande de s'aménager des moments créatifs pendant la journée, comme du tricot, du crochet, rédiger une histoire ou tout simplement partir en balade avec un appareil photo. Améliorer son moral passe par des sensations renouvelées. En choisissant de nouvelles activités, on change sa routine et on peut accéder à des sensations agréables : un sport pour créer de la dopamine, une expo pour le plaisir des yeux, des thérapies douces comme la sophrologie, la méditation pour titiller les endorphines... L'éventail est large.

14. Faire la cuisine

Ce que l'on mange et les heures auxquelles on mange ont un impact sur notre humeur et notre énergie. Alors que le froid tend à entraîner des envies compulsives de sucre, il est conseillé d'essayer de cuisiner des féculents complexes, comme le pain ou le riz complets, de préférer les fruits et les légumes pour doper le corps et l'esprit.

15. Le magnésium pour chasser le stress

Fatigue, stress, manque d'élan... Le manque de soleil peut accentuer un état où l'on traîne déjà les pieds. Parmi les minéraux qui jouent de manière favorable sur notre équilibre psychique, le magnésium est le plus efficace. Le stress en est un gros consommateur. 400 mg sont recommandés par jour pendant 3 semaines. Mieux vaut choisir le glycérophosphate de magnésium, qui est liposoluble, associé à la vitamine B6, et à toutes les autres vitamines B, et donc mieux toléré. À l'état naturel, on trouve le magnésium dans la ciboulette, le son de blé, le chocolat, le céleri, la noix du brésil, le café et le sarrasin.

Avec AFP/Relax News