Quels compléments alimentaires prendre pour les sportifs ?
Lorsque l’on décide de se mettre au sport régulièrement, de façon modérée ou intensive, et ce quelles que soient les raisons qui nous poussent à le faire - perte ou prise de poids, prise de masse musculaire, remise en forme générale… - il faut alors s’intéresser également plus en détail à notre alimentation, notamment à nos apports quotidiens en macro et micronutriments.
Car, qu’il s’agisse du trio de base (glucides, lipides et protéines) ou bien des différents minéraux et vitamines indispensables au bon fonctionnement de notre organisme, la pratique régulière d’un sport, de façon modérée ou intensive, engendre des besoins plus importants, que même une alimentation saine et équilibrée peut parfois ne pas couvrir entièrement. Alors, pour vous aider dans votre début ou votre reprise du sport intensif, voici quels compléments alimentaires prendre pour les sportifs.
La protéine en poudre, pour couvrir vos apports nécessaires en protéines
La protéine en poudre, appelée aussi whey, est l’un des compléments alimentaires les plus prisés par les sportives et sportifs, notamment ceux pratiquant la musculation. Car la prise de protéine en poudre a de nombreux bienfaits, notamment pour vous permettre d’atteindre votre niveau d’apport journalier en protéine, conseillé selon votre taille, votre poids, votre niveau de pratique physique et votre objectif à atteindre. Ainsi, en prenant un shaker de protéines après votre séance de sport intensive, vous aurez une meilleure récupération physique et une meilleure réparation musculaire, surtout si vos séances de sport mettent certaines parties de votre corps à rude épreuve.
Sans parler du fait que, si votre objectif est de vous muscler, la prise de protéine en poudre vous aidera à gagner plus rapidement en masse musculaire, tout en aidant à la perte de masse grasse. Enfin, pour les sportifs végétariens, sachez qu’il existe aussi de la protéine végétale, afin de respecter votre mode d’alimentation de base. Pour la prise de protéines en poudre ou whey, vous pouvez en consommer tout au long de la journée, en fonction de vos objectifs. Pour les personnes en perte de poids, prendre un shaker de protéine en guise de collation en milieu de matinée et/ou d’après-midi peut vous aider à soulager votre sensation de faim tout en ayant un faible apport calorique, pour ainsi éviter les fringales de produits trop gras et/ou trop sucrés.
La créatine, un puissant booster d’énergie et de force pour vos séances intensives
Le deuxième complément alimentaire que nous vous proposons pour améliorer vos performances lors de vos séances de sport, c’est la créatine. A l’origine, la créatine fait partie de la longue liste des acides aminés naturels déjà présents dans notre organisme via l’alimentation, et qui joue un rôle prépondérant dans le bon fonctionnement de tout notre organisme, car la créatine est synthétisée notamment par les reins, le pancréas ou encore le foie. Il est d’ailleurs recommandé à tous d’avoir un apport de créatine compris entre 1,5g et 3g par jour, créatine qu’on retrouve notamment dans la viande par exemple.
Si votre alimentation n’est pas assez riche en créatine, notamment du fait que vous pratiquiez des séances de sport régulières et intensives, alors la prise d’une supplémentation en créatine est intéressante, car cela vous permettra d’avoir une plus grande force musculaire, mais aussi un boost d’énergie, une meilleure endurance et une meilleure récupération après la séance. Nous vous conseillons de prendre votre supplémentation en créatine après votre entraînement, pour profiter au maximum de ses effets d’augmentation de la force et de la masse musculaire.
Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, pour la croissance musculaire
BCAA est un acronyme anglais, qui signifie « branched-chain amino acid » ou acides aminés à chaîne ramifiée. En réalité, le terme BCAA englobe trois acides aminés bien spécifiques, à savoir la leucine, l’isoleucine et la valine, qui sont tous trois des acides aminés essentiels que notre corps ne produit pas tout seul. Il faut donc en apporter via l’alimentation, en consommant par exemple des œufs, de la viande rouge ou blanc, du poisson ou encore des produits laitiers, entre autres.
Toutefois, lorsque nous pratiquons du sport de manière intense, il peut être très intéressant de prendre une supplémentation en BCAA, car cela va aider notre organisme à réduire les effets de la dégradation des fibres musculaires engendrée par cette pratique sportive, notamment à l’origine des fameuses courbatures, tant redoutées par les sportifs débutants et avertis. Prendre des BCAA vous permettra également de récupérer plus facilement et plus rapidement après vos séances, tout en améliorant le processus de construction des muscles, pour les sportifs souhaitant augmenter leur masse musculaire. Vous pouvez donc en consommer soit avant votre séance d’entraînement en préventif, soit pendant votre séance pour être plus performant plus longtemps, soit après votre séance, pour accélérer le processus de reconstruction musculaire.
