Self-Care for Women : Conseils pour réduire le stress et améliorer la santé

Pour lutter contre le stress, ayez un mode de vie le plus équilibrée possible

Dit comme ça, ça peut sembler un peu simpliste. Toutefois, le premier levier à actionner pour lutter contre votre stress au quotidien, c’est en prenant le temps de prendre soin de vous, tout simplement. Et l’on ne parle pas ici de soins de beauté, mais de choses bien plus basiques.

Car votre bien-être mental passera tout d’abord par le fait d’avoir un sommeil récupérateur, avec le nombre d’heures dont vous avez besoin. On parle en général de dormir 7 à 8h par nuit, mais le nombre d’heures idéal est celui qui vous permet de vous réveiller en forme et de bonne humeur, afin d’avoir l’énergie nécessaire pour ne pas vous faire envahir par votre stress. Alors essayez de trouver le rythme de sommeil régulier qui vous convient le mieux, afin de tenir toute la semaine, pour donner à votre corps de bonnes habitudes et tout le sommeil dont il a besoin.

Ensuite, le second levier à actionner, c’est celui de l’alimentation. Car, là aussi, les aliments et produits que vous consommez auront un impact direct sur votre santé mentale. Plus vous adopterez une alimentation équilibrée, variée et diversifiée, plus vous aurez de chance d’obtenir tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre corps et de votre esprit. D’autant plus que, vous le savez peut-être déjà, mais notre système digestif est surnommé « le deuxième cerveau », car vous avez aussi des millions de neurones dans votre intestin, qui sont en lien direct avec votre cerveau. C’est pourquoi ce n’est pas étonnant que les personnes souffrant de stress régulier, voire chronique, ont aussi généralement des problèmes digestifs, car les deux sont liés.

Pour lutter contre le stress, pratiquez une activité physique régulièrement

Ce conseil aurait pu apparaître dans la partie précédente, car la pratique régulière d’une activité physique fait aussi partie des actions à mettre en place dans le cadre d’un mode de vie sain et équilibré. Mais le sport est certainement l’un des meilleurs leviers pour vous aider à réduire votre stress et à prendre soin de votre santé mentale.

Car, quelle que soit l’activité physique que vous choisissez, elle vous permettra de vous défouler, pour vous débarrasser, au moins le temps de la séance, de toutes ces pensées qui tournent en boucle dans votre esprit stressé. D’ailleurs, plus vous pratiquez une activité intensive, moins vous vous sentez stressée après la séance. L’important étant clairement que vous trouviez une activité physique qui vous plaît suffisamment pour avoir envie d’en faire régulièrement, même les jours où vous vous sentez dépassée par votre stress.

Vous pouvez par exemple vous mettre à courir, car cela ne demande pas d’équipement spécifique à part des bonnes chaussures, vous pouvez le faire à l’heure qui vous arrange, et vous profiterez en plus d’une sortie en plein air, ce qui jouera aussi sur votre stress. Si vous sentez que vous avez besoin de vous défouler, pourquoi ne pas opter pour un sport de combat ? Vous pourrez ainsi évacuer tout votre stress et toute votre angoisse durant chaque séance, vous permettant ainsi d’extérioriser physiquement tous ces sentiments négatifs qui vous pèsent psychologiquement.

Mais si vous sentez que la pratique d’une activité physique intensive n’est pas faite pour vous, dirigez-vous plutôt vers des activités physiques plus douces, plus calmes, qui pourront alors vous aider à vous détendre et à vous relaxer. Le contact de l’eau vous apaise ? Rendez-vous deux ou trois fois par semaine à la piscine la plus proche de chez vous, de préférence à des horaires où la fréquentation est plutôt calme, afin d'enchaîner les longueurs de bassin pour vous déstresser. 

Vous pouvez également vous tourner vers des activités de gymnastique douce, de pilate, de yoga, d’étirement, de sophrologie… qui vous permettront de ressentir votre corps et d’en prendre soin, pour le débarrasser de toutes ces pensées qui vous parasitent au quotidien. D’ailleurs, quoi de mieux pour prendre soin de votre santé mentale que de tester la méditation, pour faire le tri dans vos pensées. Sans oublier, bien entendu, l’accompagnement par un professionnel de santé mentale, afin de pouvoir vous délester de tout ce qui vous pèse, afin de réduire votre stress.