La course à pied pour les débutants : conseils pour commencer et persévérer

Que vous soyez un ancien sportif qui décide de se remettre à la course à pied, ou bien un vrai débutant qui a envie de se mettre à courir, sachez qu’il ne faut surtout pas se lancer à l’aveugle, en espérant pouvoir immédiatement courir longtemps et/ou sur une grande distance. Au contraire, il est primordial de faire les choses bien, et surtout petit à petit, afin de ne pas vous blesser ou vous donner envie d’arrêter définitivement, faute de résultats « rapides ». Alors, pour vous aider à vous lancer correctement, découvrez la course à pied pour les débutants : conseils pour commencer et persévérer.

Avant de commencer à vouloir courir, il est indispensable de choisir de bonnes chaussures

Il est vrai que, sur le papier, on pourrait penser qu’il n’y a pas besoin d’équipements particuliers pour se lancer dans la course à pied, contrairement à de nombreux autres sports où il faudra effectivement investir dans du matériel spécifique dès le départ, afin de pouvoir se lancer.

Pourtant, la course à pied requiert elle-aussi un certain nombre d’équipement dès le départ, et notamment un équipement primordial pour tout coureur qui se respecte, qu’il soit débutant ou confirmé : les chaussures de running. Que vous ayez prévu de faire de la course de temps à autre, ou de vous y mettre à bon rythme, vous devrez dans tous les cas investir dans des chaussures de course, à choisir selon différents critères, basés tout d’abord sur le type de pratique que vous souhaitez faire : sur quel type de sol allez-vous courir ? Combien de fois par semaine pensez-vous aller courir ? Souhaitez-vous faire de la course à rythme tranquille ou à rythme plus intensif ?

Mais vous devez aussi prendre des chaussures de running adaptées à votre organisme, notamment à la forme de votre pied et à ses dimensions (faites bien attention à être aussi à l’aise sur la longueur que sur la largeur), mais aussi à votre morphologie. Car plus votre poids sera élevé et plus vos chaussures de course devront avoir un excellent amorti, afin de réduire au maximum les chocs liés à la course, qui pourraient rapidement vous créer des douleurs aux articulations et dans les pieds si vos chaussures de course ne sont pas adaptées.

Maintenant que vous êtes équipé, avec notamment des chaussures de course de bonne qualité, vous allez enfin pouvoir vous lancer ! Toutefois, il y a là-aussi un certain nombre de règles à respecter, pour ne pas prendre le risque de vouloir en faire trop, et de vous blesser ou de vous dégouter de la course une bonne fois pour toutes.

Vous allez donc devoir commencer par trouver votre allure de course de base, afin de vous en servir comme point de départ pour votre évolution à venir. Cette allure de base, c’est votre vitesse de croisière, c’est-à-dire la vitesse de course que vous pouvez tenir sur quelques minutes sans trop de difficultés, notamment au niveau respiratoire. Vous aurez trouvé cette vitesse de croisière lorsque vous serez capable d'enchaîner une certaine distance de course sans interruption, et sans être totalement à bout de souffle ni épuisé.

Car l’objectif, lorsque l’on débute, ce n’est clairement pas de partir à toute allure pour s’arrêter quelques mètres plus loin, à bout de souffle. Au contraire, il sera judicieux de trouver votre rythme de croisière, afin de pouvoir travailler sur votre souffle et votre cardio, pour pouvoir ensuite augmenter cette vitesse de course au fur et à mesure que vos capacités physiques s’amélioreront. D’ailleurs, pour vous y entraîner, vous pouvez tout à fait faire ce qu’on appelle du « fractionné », c’est-à-dire enchaîner une minute de course et une minute de marche au départ. Puis, lorsque vous serez plus à l’aise, vous pourrez augmenter le temps de course, puis réduire le temps de marche, jusqu’à être capable de ne faire que courir, sans avoir besoin de faire des pauses en marchant.

Là encore, pour le fractionné, inutile de partir à toute vitesse sur la minute de course, pour ensuite devoir pratiquement s’arrêter sur le temps de marche pour récupérer. L’important, c’est vraiment de trouver l’allure qui vous convient, et de l’augmenter petit à petit, au fil des semaines, voire des mois. Car c’est clairement la régularité et la patience qui seront vos meilleurs alliés, afin de pouvoir faire des performances de course de plus en plus intéressantes au fil du temps.