Le rôle des compléments alimentaires dans la nutrition sportive
Vous êtes un sportif novice ou aguerri, et vous vous posez des questions sur l’utilité réelle de prendre des compléments alimentaires, afin de vous aider à améliorer vos performances sportives. Car, avec toutes les informations disponibles un peu partout, avec des avis parfois divergents, il peut être compliqué de savoir quels compléments alimentaires sont vraiment efficaces ou pas. Alors, pour vous aider à y voir plus clair, découvrons ensemble le rôle des compléments alimentaires dans la nutrition sportive.
La protéine en poudre, le complément alimentaire de base pour les sportifs
Si vous êtes déjà dans le milieu du sport, vous avez forcément entendu parler de la protéine en poudre, appelée aussi la whey. Il en existe plusieurs sortes différentes, avec notamment des déclinaisons de protéines en poudre végétariennes, étant donné que, de base, la protéine en poudre provient du lait de vache. Les végétariens et les végans sportifs seront donc plus que ravis de pouvoir eux aussi atteindre leur quota quotidien de protéines sans avoir à consommer de produits issus du monde animal.
Les protéines en poudre sont une source de protéines pratiquement pure, qui est donc très facilement assimilables et rapidement digérables par l’organisme. Selon les marques, la whey est disponible en de nombreuses saveurs différentes, et vous pouvez la consommer en la mélangeant avec de l’eau, du lait de vache (pour un apport en protéines encore plus important), ainsi que du lait végétal de toutes sortes. Vous pouvez aussi ajouter de la protéine en poudre dans vos différentes préparations, afin de répartir votre apport en protéines sur toute la journée.
Les oméga-3, un excellent moyen d’améliorer la récupération musculaire
Les protéines en poudre sont une source de protéines pratiquement pure, qui est donc très facilement assimilables et rapidement digérables par l’organisme. Selon les marques, la whey est disponible en de nombreuses saveurs différentes, et vous pouvez la consommer en la mélangeant avec de l’eau, du lait de vache (pour un apport en protéines encore plus important), ainsi que du lait végétal de toutes sortes. Vous pouvez aussi ajouter de la protéine en poudre dans vos différentes préparations, afin de répartir votre apport en protéines sur toute la journée.
Pour les sportifs, la prise de compléments alimentaires à base d’oméga-3 aura en plus d’autres bienfaits, en commençant par un effet anti-inflammatoire, qui aidera donc à mieux récupérer après les séances intensives, tout en diminuant les douleurs musculaires de type courbatures. De plus, les oméga-3 vont aider à prendre de la masse musculaire grâce à un effet de stimulation anabolisante et de réduction du catabolisme musculaire. Enfin, si vous souhaitez perdre de la masse grasse, les oméga-3 vont venir booster le métabolisme et piocher dans les graisses pour créer de l’énergie, tout en réduisant en parallèle l’appétit, puisqu’ils activent la sécrétion d’hormones qui coupent la faim.
La créatine, le complément alimentaire pour augmenter sa masse musculaire
De base, notre corps contient déjà de la créatine naturellement, puisque c’est un acide-aminé non essentiel d’origine animal, que l’on retrouve aussi dans la viande rouge et le poisson notamment, et qui a aussi un effet sur les performances cérébrales, ainsi que sur la mémoire. La prise de créatine en complément alimentaire est conseillée notamment pour les sportifs pratiquant une activité particulièrement demandeuse d’énergie, puisque la créatine va alors permettre d’avoir plus de puissance et de force disponible, afin d’améliorer sensiblement ses performances, tout en limitant les effets inflammatoires des séances de sport intensives.
Car, plus votre activité physique est intense, plus la créatine va venir vous aider à augmenter vos performances, notamment si vous faites des efforts courts et intenses, tout en récupérant beaucoup plus rapidement votre force et votre endurance entre les séries d’exercices, mais aussi une fois que votre séance sera terminée. Sans oublier que la créatine va également pouvoir vous aider si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, car elle va vous aider à avoir une meilleure rétention d’eau dans votre organisme, ce qui à terme va favoriser la croissance de vos fibres musculaires, pour une augmentation du volume et de la masse de vos muscles. C’est d’ailleurs pour cela que les adeptes de la musculation, mais aussi des sports de combat, sont friands des compléments alimentaires à base de créatine.
